椎间盘突出可以做哪些运动来锻炼

Question

如题所述

Answer 1

腰间盘突出的锻炼方法：
1、退走锻炼:退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，选择空旷的走廊或者广场，每天倒走30分钟左右。作用:改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯曲处在正常位置。
2、搓腰锻炼:将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳。作用:促进腰部血液循环。
3、飞燕式:俯卧位，头颈部和双上肢尽量后伸，以腹部为支点，胸部和双下肢同时抬离床面，使躯体成反弓状，膝关节必须伸直。尽量维持该动作，并逐渐延长时间至实在无法坚持后再放松。重复 3 ~5 次。
4、五点支撑法(拱桥式): 去枕仰卧位，用头(1个支撑点)、双肘(2个支撑点)及双足跟(2个支撑点)为着力点，将腰背及臀部抬离床面，腹部凸起状如拱桥。停顿5~10秒后放下。重复进行，每日由 20 次渐增至 100 次。

Answer 2

可以做做颈椎操，每天倒走也是不错的选择。

Answer 3

腰间盘突出是要根据患者自身的情况进行选择，单一的服用止痛药物、非手术治疗、手术治疗，还是采用微创（腰椎间盘镜）的方法。如果你是属于轻度的，建议可以进行非手术的疗法，注意卧床休息，可采用牵引、推拿、理疗、硬膜外封闭疗法和髓核化学溶解法等进行治疗。