晨练是许多年轻人喜欢的运动方式,长期晨练可以保持良好的身材,也可以让人有个好的身体。不过晨练有许多注意事项和要准备的东西,运动也不能过于盲目。
晨练要注意的事项:早上刚起来的时候身体会缺少水分,这个时候不能够立马出去跑步运动。而且醒来后也要等待半个小时,让身体组织完全苏醒。许多人认为晨练之前不应该吃东西,这个是错误的,空腹运动对身体的损伤很大。另外就是要注意安全,虽然说跑步不会有太大风险,但是还是要多加小心。另外运动要有规律,不能够想到什么就做什么,要有规律有时间的去安排。另外运动前要适当的热身,把筋骨放松开来,不然很容易造成肌肉扭伤。最好的运动时间是在下午三四点左右,如果非要晨练也要选择太阳出来的时候,这个时候空气中氧气充足,而且比较新鲜。
晨练要准备的东西:晨练前最好给自己准备好一条毛巾、一杯温水、适量的食物。毛巾可以预防我们大量出汗,在运动过后可以进行擦拭,或者使用运动护腕吸汗。温水可以让我们补充水分,早起正是缺少水分的时候,运动前要进行补充。适量的食物是为了补充能量,避免在运动的过程中出现腹痛,引起不必要的麻烦。
运动是一件长期的事情,一定要学会坚持。一旦中途停下来,就很难再继续下去。为了自己的身体,还是要加强运动,不要让身体先老去。
关于晨练,我有话要说。
1.晨练尽量以有氧运动为宜,如年轻人可以慢慢跑步,上了年纪的可以练一练太极。切不可跳广场舞,切不可做篮球等剧烈运动。人刚起床,身体机能还未完全苏醒,此时剧烈运动对身体是非常不好的。
2.晨练之前必须热身。可以做一个热身操。
头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
3.晨练之后需要饮水但不要大量饮水。实际上,不仅仅是晨练,不论什么时间什么运动之后都不应该大量喝水,更不能立刻进食,应该慢走或原地活动一刻钟左右为好。
4.晨练后的进食,应当以宜消化为主。可以进食一些流食,如粥等食物。同时必备的是要一个鸡蛋以保证足够的营养。
5.晨练虽在晨,但也不能起的过早,也不能起的太晚。选取适合自己的时间段,保证足够的睡眠,以便第二天的精力充沛。
晨练是一个好习惯,应当坚持。晨练是养生的一种方式,早晨练,晚养生,即如此,得长寿。