平时睡眠质量太差，如何进行调整？

Question

每天睡觉都要很长时间才睡着，而且质量不好，第二天精神特别差，怎么办好呢？

Answer 1

这是个很泛泛的问题，睡眠质量差有n多原因，可能是躯体疾病引起的，也可能是心理卫生造成的，还可能是不良的睡眠环境和行为习惯影响的。

首先要确定和排除有没有躯体性不适或疾病比如甲状腺问题、消化系统问题、打呼噜、不宁腿、睡眠节律障碍等等，如果都没有可能就是单纯的睡眠质量差。

那么下一步就需要寻找环境（心理及外在环境）和行为的因素。心理方面有没有睡前紧张、焦虑或者情绪不稳，压力过大？

睡眠环境方面卧室是否符合黑暗、安静、凉爽等条件？

睡前有没有饮食过多、白天有没有饮用咖啡、茶等刺激性食品？睡前有没有剧烈运动，有没有白天补觉或床上进行睡眠之外的活动？

以上只是影响睡眠质量的一部分问题，还有很多很多影响睡眠的因素，这就像心理咨询，需要深入沟通交流，一句话两句话分析不出来原因。不过仍然希望以上回答对你有帮助

Answer 2

可以通过以下方面进行调整:
1，调整睡眠的环境，例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，要达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的情况下睡眠；
2、注意自身的问题，例如改变睡眠之前的一些习惯，不要看手机，可以听一些舒缓的音乐，不要戴着耳塞睡觉，同时还要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者颈椎的问题，或者一些老年男性有前列腺问题，应该针对性去对症处理，不要造成腰部不适或者起夜等情况，影响或打断睡眠的分期或者睡眠的节律；
3、注意心理的调节，对于焦虑、抑郁，或者一些来自于内在、外在的压力，要及时调节，及时让内心变的平和一些，不要影响睡眠。
4，睡前泡热水澡，让全身放松。
5，听轻音乐，缓解疲劳紧张情绪！
以上方法希望有用！

Answer 3

一、调整生活习惯和生活状态，学习瑜伽或每天晚饭后运动一小时，充分放松身体。二、周末或假期去野外走一走，放空心思，全身心投入大自然的怀抱。三、药物治疗。但是药三分毒，劝君少用药。祝你吃好睡好心情好。

Answer 4

平时睡眠质量太差，如何进行调整？
每天睡觉都要很长时间才睡着，晚上失眠 睡不好，会 严重危害身体健康 。
睡不好 需注意 ，不易入睡原因是， 早睡/ 睡眠时间不足 /深度睡眠，睡不好的症状，需要调理 ，长期失眠会导致神经衰弱。
平时要养成规律就息的习惯 ，大部分睡眠障碍的人不是没养成好习惯 ！
睡不着也不要玩手机 ，手机是生活的重要组成 ，你们玩累了以为就睡着了，事实上手机越玩越起劲 。
你自己定一个必须睡觉的时间点 ，做有计划的人 。
睡前避免容易兴奋的事物，咖啡与运动 。
上床以后尽量不要过的反转身体， 否则难以入眠 。
不要贪睡 ，没有睡好， 第二天也不要贪睡 。
控制情绪 ，少发脾气 ！
饮食清淡 ，多喝温水 ！
多看些养心的书 ！
避免使用药物促进睡眠 ！
必要的情况 找医生看看 ！本回答被网友采纳

Answer 5

1、睡前喝一杯牛奶

对于总失眠的人来说，如果想要改善自己的状况，可以通过喝牛奶的方式来进行调节，这是因为牛奶具有安神、消除疲劳的作用。不过，一定要把控好喝牛奶的时间，最好在睡前半小时之时饮用，这样既不会给自身的消化系统带来太大的负担，还可以发挥牛奶的催眠效果。

2、让身体放松

如果人们想要改善自身的失眠状况，就需要使紧绷的神经和肌肉放松下来。所以失眠的人可以在睡前泡泡脚、做做按摩亦或做一会瑜伽，这样就能够使自己的身体逐步放松下来，从而就达到了一定的催眠作用。

3、多吃醋

其实，食用醋是可以起到缓解失眠症状的作用的，也就是说如果长期失眠的人，能够适当的增加对食用醋的摄入量，那么是可以提高自己的睡眠质量的。所以，失眠的人在烹饪食物之时，可以适当的放一些醋来进行调味。如果人们不喜欢食用醋的味道，那可以更换成苹果醋来进行调节，只不过苹果醋的催眠效果，相对于食用醋来说会略差一些