★如果用体重指数（BMI仅适用于成年人）测算（BMI=体重/身高的平方）
23-25 25-30 30-35 >35
超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
★如果用身体脂肪率（可用专业体脂称测量）超过以下就是超重或肥胖
身体脂肪率 小于30岁 大于30岁
男性 14—20% 17—23%
女性 17—24% 20—27%
★如果用简单测量体围方法：
若男性腰围大于90厘米，女性大于80厘米，或腰围与臀围比值男性/女性大于0.9/0.85的腹性肥胖者，其危害与体重指数大的人一样。
★肥胖的明确定义，是指体重脂肪堆积过多或分布异常的状态，一种由多因素引起的慢性代谢性疾病。
★肥胖五大原因
1. 食量过大（吸收热量过多）或食量过小（营养不足令代谢减慢）
每日成人所需的大约热量：女士：1200～1800千卡，男士：1800～2200千卡
2. 遗传因素
3. 神经精神因素
4. 不良生活饮食习惯 （不吃早饭，熬夜，常吃快餐，如：方便面，面包，蛋糕，洋快餐零食）
5. 内分泌失调，导致代谢异常。
★预防肥胖方法：
1. 晨起不超过7点，晚睡不超过11点
2. 晨起一杯近体温的包开水300毫升一口气喝完
3. 起床后半小时吃早饭，或早饭不要超过商务9点
4. 中饭间隔早餐4小时左右，晚饭间隔中饭5小时左右，睡前4小时不进食
5. 每天喝水（以白开水最好，尽量不喝碳酸饮料）2500～3500毫升水，少量多次地喝。
6. 保持每天大解排毒
7. 一日三餐定时定量，每餐不要过量（超过10分饱不好，最好是8分饱）
8. 不挑食偏食，少吃或不吃煎炸食物，以禽肉、瘦肉、鱼肉与植物性蛋白 ( 大豆 )，代替牛排、烤肉和其他红肉。
9. 尽可能以全谷类食品 ( 100% 全麦面包与面食、糙米 )，取代一般面食、白米与白面包，避免沙拉酱、酱料、卤汁、奶油与人造奶油类含量高的食物
10. 每天尽可能地吃到多种颜色的蔬菜水果，最好有7种。
11. 选择自己适合并容易坚持的运动，每天半小时，比如：快走，慢跑
12. 注意每天摄取足够的钙( a. 男性 = 1,000 毫克 b. 50 岁以下女性 = 1,200 毫克 c. 50 岁以上女性 = 1,500 毫克) 及微量元素，让身体获得均衡营养。
★减肥措施的选择需注意同时满足三点：减少脂肪，增加肌肉，增强人体脏器功能
★市面上有两种安全而健康的减肥方法：
- 餐单：控制每餐食物组成及热量控制且必须满足人体所需营养，使用方法极为复杂繁琐。
- 代餐：运用高科技做到高营养低热量，使用方法极为简单。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考