跑步过后第二天跖趾关节酸痛,这是为什么?

如题所述

你这种情况是过度运动引起的肌腱韧带拉伤。一般充分休息三周到四周可以完全恢复。

如果你缺乏正确的锻炼,那你在跑步第二天全身肯定会酸痛不已,大腿酸胀,腰背疼痛,下个楼梯都特别的费劲,别说继续去坚持跑步了,所以很多人尝试了一两天以后就放弃!

现在很多人都不知道为什么跑步后第二天会肌肉酸痛,很多人都有误解,所以很多人都不敢再继续跑了,其实我们没必要那么恐怖,身体酸痛也没我们想象的那么可怕!

我刚开始跑步的时候全身也酸痛不已,后来采用正确的方法,连续跑了两三个星期,这种情况终于好多了!跑步后第二天全身酸痛,这是啥原因?我们又该如何避免呢?

跑步后第二天全身酸痛,这是啥原因?

其实很多人认为第二天身体酸痛的原因都是因为乳酸,其实这种认识是不片面!在我们刚开始跑步的时候,我们的身体确实容易产生乳酸,很容易让自己的身体酸痛!

但是乳酸的代谢是很快的,一般来说第二天就不会有什么影响!所以第二天全身酸痛另有原因,其实酸痛的原因主要是肌肉纤维修复所导致的!

我们在跑步时,由于跑步的强度超过肌肉的负荷,造成肌肉压力过大,肌肉纤维破裂,然后我们的肌肉会修复,在修复的过程中就会导致炎症,从而出现肌肉酸痛,疼痛的问题!

那么我们该如何避免这种情况呢?

1. 降速

对于一个刚走上跑步道路的新人来说,盲目的追求速度是不明智的,因为你跑步的速度太快,肌肉承受的压力就大,这样就会超过你肌肉的负荷,从而损伤你的肌肉纤维!

所以我们应该适当的降低自己的速度,慢慢的跑,确保自己的跑步速度不会超过身体的负荷,要有一个适应的过程,这样才会最大限度的降低对肌肉的损伤!

2. 适量

跑步进步是一个循序渐进的过程,刚开始进行跑步运动时,你的身体没有锻炼的基础,你的肌肉强度和你的跑步量无法匹配,这样就会超过肌肉的能力范围,造成肌肉疼痛!

所以在刚开始跑步的时候我们一定要循序渐进的适量跑步,先给自己一个小目标,不要太多,跑个一2km就可以了,后续在慢慢进步,这样身体就有了适应的过程,肌肉就很难酸痛了!

3. 做好热身运动

现在很多朋友在跑步前特别不喜欢拉伸和热身运动,其实这样做是很不正确的,因为正确的拉伸和热身运动可以很好的把你的肌肉拉开,能够显著的提高肌肉的功能,降低肌肉损伤的风险!

跑步前最好要抖动双腿,按摩双腿,拉伸双腿,保证你双腿的肌肉状态良好,这样不仅跑起来轻松,而且肌肉就很难受伤,肌肉也就不会那么容易酸痛了!

4. 有效的肌肉练习

跑步的肌肉酸痛主要是因为肌肉的强度无法适应跑步的距离,跑步的强度所造成的,所以要想摆脱肌肉酸痛,提高我们的肌肉力量才是最好的做法!

所以我们可以进行有效的肌肉练习,进行力量训练,进行抗自重训练,练的时间久了,你的肌肉力量强了,这样在跑步的时候就不会出现肌肉酸痛的问题!
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第1个回答  2020-11-01
手指关节疼痛的病因较多,运动损伤、过度劳累、狭窄性腱鞘炎、痛风性关节炎、类风湿性关节炎、感染性关节炎等均可能会引起手指关节疼痛,非运动性损伤引起的关节疼痛建议于医院进一步检查。
常见病因主要包括:①狭窄性腱鞘炎:局部有疼痛和压痛,并可扪及硬结,可出现“弹响”,严重时患指屈伸活动受限,或是伸直位不能屈曲,或是屈曲位不能伸直。②痛风性关节炎:由于尿酸盐沉积在关节囊、滑囊、软骨、骨质和其他组织中而引起病损及炎性反应导致关节及肢体疼痛不适。③类风湿性关节炎:是一种以关节病变为主的慢性全身自身免疫性疾病。主要临床表现为小关节滑膜所致的关节肿痛,继而软骨破坏、关节间隙变窄,晚期因严重骨质破坏、吸收导致关节僵直、畸形、关节功能障碍。④感染性关节炎:是指细菌、病毒等微生物入侵关节腔内导致的关节感染性炎症。
手指的关节疼痛可以是以下几种原因引起:第一、风湿和类风湿,风湿和类风湿可以导致双侧手指对称性的关节疼痛,可以伴有肿胀,严重者会有关节畸形以及活动受限,这时要早期查体和检查,拍摄手的X线片以及血的化验来诊断和治疗。第二、痛风,痛风可以累及手指的一个关节和多个关节,可以有关节的皮肤红肿以及皮温升高,也可以有痛风石形成,这时要检查血尿酸以及拍摄手的X线片、CT来诊断和治疗。第三、腱鞘炎,当一个手指或多个手指有关节疼痛时,可以为狭窄性腱鞘炎而导致,常伴有晨僵以及弹响,这时要早期的查体来诊断,早期进行封闭治疗以及手术治疗。
第2个回答  2020-11-01
跑步膝盖疼最常见的情况如下:

1、髌骨软骨的退行性改变,即髌骨软化症,特点是上下楼梯或者深蹲时疼痛,休息以后疼痛减轻;

2、半月板的损伤,特点也是行走以后或者跑步以后症状会加重,会出现膝关节疼痛的情况,休息以后疼痛减轻。有时会有弹响,偶尔会有交锁情况,在行走或者跑步时膝关节突然不能动。不管是哪种情况,如果跑步以后出现症状,要先减少活动,停止跑步或其它的运动,症状重的患者应该到医院就诊,进一步的明确诊断。早期可以用非甾体类的消炎镇痛药,比如扶他林或者芬必得类的药物治疗。同时减少运动,其它中药可以用活血止痛类的中药口服或外用,如果症状比较重的患者,有时需要手术的介入。
第3个回答  2020-11-01
这是跑步的后遗症之一,很多人整个大脚趾的指甲盖都会脱落。