我可以很不客气的说楼上的回答都有问题。要简单说到干拔和后仰投篮怎样练好，只要把一般的原地投篮练好，再注意加强身体素质，其实再场上就可以打好。身体素质不仅是指你的力量，还包含协调和你的柔韧。对于弹跳的要求其实反而比较小。并不是之看重腰腹力量。
具体动作如下：
首先你要有腿部力量。(不是弹跳，是力量。)要找到起跳的节奏。但是并不是向楼上那样要有什么脚步。因为跳投干拔本来就是一种比较应急性质的进攻手段，也许你离防守队员很近的时候突然起跳他没想到还放不倒你。
但是你的身体协调要让你的身体回到你本来的投篮节奏上。把跳投，干拔变成普通的投篮。
出手之前你的左手要用力！左右手都用力才能形成矛盾力量。才可以有调节能力。这样你的制空才有意义！制空除了躲过防守以外。调节投篮的动作和节奏才是最重要的。
下肢起跳后要放松，不要考虑落地！出手要推出。而不是拨出。
以上是平时跳投需要注意的。至于动作，就比较复杂了。通常来说怎么舒服你就怎么投。后仰，干拔都是比较靠基本功的，没有太标准的动作。
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