与人睡觉之前的体力活动和脑力活动有关。
在各种睡眠指导里,除了临睡前不要安排剧烈的活动外,包括体力活动和脑力活动。做剧烈运动和过度用脑都不利于睡眠。更重要的是保持睡前心情的轻松自然,不要把问题带到床上。如果一上床就想今晚会几点睡,今晚能否快点睡觉诸如此类的问题,就极易形成睡眠焦虑,反而不利于入睡。
老百姓平时说的数绵羊,可能很多人都尝试过,效果并不一定好。效果不好的原因是数绵羊是需要投放注意力到数数上,而这时人的精神并不是放松的,并且数数中更会形成期待心理,与轻松自然的状态刚好相反,并不利于入睡。
扩展资料
拥有良好睡眠的要点:
1、放松和娱乐有助于休息。要提高睡眠质量,就要远离压力,生活要多一点放松和娱乐。
2、房间亮度适宜,微弱的光(可以隐约看到枕边的东西)有助于睡眠。房间若是一片漆黑,人的感觉能力就会变得麻木、容易导致意识模糊。
3、睡眠仪式是良好睡眠的保障。在睡觉之前,经常做同样的事情,通过条件反射作用,很容易入睡。备好第二天要穿的西服、躺在床上看会书等都是睡眠仪式。
参考资料来源:人民网-数绵羊能快点入睡吗
参考资料来源:人民网-入睡难成为流行病 数绵羊能快点入睡吗?