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腰间盘突出腰不好的朋友,在家就可以锻炼这个动作简单实用?
如题所述
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推荐答案 2020-12-22
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腰间盘突出
做什么运动缓解
答:
腰间盘突出怎么运动缓解?
1、五点支撑法拱桥
五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次,每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。2、小飞燕 头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进,直至每天做到40-60次。
...每五个人就有一个人有腰椎病
,在家
做哪些训练
可以
缓解椎
间盘突出?
答:
靠墙站立下蹲
,这个动作对于腰间盘突出有很好的疗效,首先要两个肩部与骶部紧贴墙面向下蹲,观察腰椎与墙的间距,间距的距离小于或者等于一个手掌厚度即可。如果腰间盘突出比较严重的患者或许会达不到厚度小于一个手掌的距离,所以要经常做,长期坚持下去才能有显著效果。第二个动作也很简单,双脚叉开和肩...
患有
腰间盘突出,在家的锻炼
方法有哪些呢?
答:
腰间盘突出的人可以在家里的床上骑自行车
。这种练习简单实用。做动作时,躺在床上,两条腿模拟蹬自行车的动作,每次坚持做15分钟,如果觉得累了就停下来休息,不用强迫。这对缓解腰椎间盘突出的症状和减轻疼痛有好处。早上醒来,不用担心起床,我们可以躺在床上做10次腹部动作,这个动作可以锻炼背部肌肉...
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