现如今国家开始倡导大众健身,让更多的人参与到健身训练中,因为这可以让我们的身体体质得到提升,才可以在生活和工作中充满活力,让我们朝着好的方向前进。
那么我们该怎么健身呢?健身训练一定要全都涌进健身房里才行吗?这是很多的人疑问,有些人认为自己没有足够的时间,根本不能到健身房中训练,以此为借口,让自己有了不锻炼的理由。
其实并不是这样的,我们的健身训练并不一定要你到健身房中去,你可以在户外进行,跑步或球类运动,或者准备一些简单的训练器械在家中,也是可以完成训练的。
总之不要给自己找借口,我们需要先给自己树立坚定的信念,这样无论你在哪,都是可以进行好的训练,让自己的身体得到不错的训练效果。
下面就给大家介绍7组训练动作,每天坚持练习它们,坚持一个月,可以让你拥有肌肉体型!
第一组动作
我们需要准备一个凳子放到自己身后,不要过高的。接着让自己双手支撑到上面,双脚在地面上踩稳,接着让自己背部挺直起来,双手屈伸,让自己身体往下,手臂肘部屈伸到90°的姿势,要感觉到你手臂三头肌肉有不错的拉伸感。
第二组动作
这个训练动作我们要双手抓住哑铃,不需要太重的,初学者刚开始训练主要是掌握准确的训练姿势,这样对于我们的身体训练效果才足够好。
让自己弯曲膝盖,身体向下蹲,做出一个深蹲的动作,在练习时保持你的背部挺直,眼睛朝前方看。
第三组动作
先让自己躺到地面上,然后把双手朝前伸直,在训练中保持不动,这样可以有效避免你借力。
接着双脚膝盖也抬起,让一边脚保持稳定,另一边脚进行反复的屈伸,让我们的腹部得到不错的训练感觉。两边脚交替的进行练习,动作姿势都是一样的。
第四组动作
前一组动作完成后我们接着换到这个训练动作,保持双脚膝盖屈膝,然后让自己双手放到耳朵两边,反复起身让腹部得到收缩训练。
第五组动作
如果你成功坚持到了第五组动作,那么你的训练难度可以提升了。
我们先在自己身体两边摆上两个凳子,不要太高的,接着让自己做一个俯卧撑后,使用爆发力把自己撑起来,把双手放到凳子上,然后恢复动作。
这个训练动作在练习中需要注意控制双手的发力控制,不要让凳子练着就偏移了,保持凳子处以初始的位置。
第六组动作
这个训练动作相相对于前一组就简单多了,我们先让自己坐在凳子上,然后双脚合拢在一起,接着反复屈伸它们,让自己的腹肌得到训练。
第七组动作
最后一个动作,我们要双手支撑在凳子上,然后把自己身体支撑起来,腹部要保持紧张,双脚抬起,让你的身体和大腿呈现九十度角的姿势,这样可以让你的腹部和核心都得到不错的训练效果。