一日饮食时间合理安排？

Question

整整一年了，生活无规律，暴饮暴食，晚上饮酒到深夜，大量吸烟，感觉身体一下不如以前了，今年31岁的我，将军肚老大了。有哪位朋友知道，一日饮食最合理的安排时间，我是上班族。

Answer 1

一天吃几餐，最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养。如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动。总结来说，最重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量。
　
三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等），还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。
早上的食欲才会比较好。早餐质量尽可能地提高，也能为一天奠定坚实的基础。需要注意的是，在夏天，人们很容易吃过多水果，而水果里面B族维生素含量低，蛋白质少，这样会让人精神不振，活力下降，身上容易发生水肿，消化能力也会变差，所以，每天吃水果不要超过一斤。夏天还要保证蛋白质食物的摄入，比如酱牛肉、鸡蛋羹。此外，建议夏天多喝酸奶，既清爽，营养价值又高，还能起到振奋食欲、促进消化的作用。
一般来讲，一是油腻厚味的食物，因为难消化，吃了容易犯困。二是精白细软的食物或吃过多主食，也容易让人犯困。因为研究发现，胰岛素水平如果太高，餐后血糖升得太快，容易使人犯困。要想避免餐后犯困，第一要把一部分的白米、白面换成杂粮，比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃饭，这样血糖不会升得那么猛，也不容易犯困。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高热量的食物。
一顿好夜宵应该符合以下几个要求。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些；其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作；第三，体积尽量大一点，并且有足够的饱腹感；第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面（添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等）、粥类（最好不是纯白米粥，而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥）。建议大家在睡前1~2小时吃夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。

晚餐不吃可以起到减肥作用，但是这样也有很大的副作用。因为大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐这一顿把营养补回来，但如果把晚餐舍弃了，等于一天要损失40%~50%的营养供应，这样就会引起身体代谢紊乱，体能下降，容易出现多种营养素供应不足的情况。

Answer 2

饮食以“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”为原则。因为你是上班族，所以具体什么时候吃还是以方便工作为好，只要有规律，每天基本按时吃就行。如果是想消除将军肚，那还得备点性温的水果蔬菜，苹果是首选，然后是香蕉、枣类、胡萝卜等等非酸性蔬菜水果，午餐和晚餐餐前十分钟左右吃，这样可以适当减少午餐和晚餐的量，又不会觉得吃不饱，下午如果觉得饿，也可吃些非酸性水果，它不会对胃造成伤害，又可以补充身体需要的各种维生素及微量元素，热量又低，不会加大将军肚。早餐之前最好喝杯温开水，洗刷掉一晚上身体蓄积的污垢。早餐之前最好别吃其他东西，而且一定要吃得又好又饱，不必担心发胖，因为它要供应身体一整天的能量，吃多少都能消耗完。从原来的生活一下子要改变成这样，其实很难，我是经验之谈，一天两天还好，长时间很难坚持，所以这个长远的大目标，只能把它分割成一个一个的小目标，一个小目标就是一天或一餐，：别管下一天或下一餐，只要这一次做到了，就很有成就感，偶尔失败一次两次，做不到了，也没关系，下一个目标再坚持，只要坚持下去，一定会达到目标的。

Answer 3

早晨六点半到七点食早餐的时间，早晨五点到七点是大肠经活跃期，应当将头天的食物大便排出，正好开始用早餐。儿上午九点是肠胃消化力最强的时间，如果你体内没有食物，肠胃会”空转”引起疾病；中午吃饭时间大概在早餐后四到五小时，也就是十一点到十二点，然后过半小时睡好午觉。晚饭最好早吃，晚上六点前最晚不要超过七点要用完晚餐，保证晚餐后四小时再睡觉。
除了合理安排一天的饮食时间，还要注意饮食要求：早晨要吃好，中午吃饱，晚上要吃少。更要做到科学合理的营养搭配。祝您健康！本回答被网友采纳

Answer 4

你试试看我的饮食方法吧！早餐喝一杯新鲜的豆浆，吃清谈的粥。中午可以吃两份素菜和一份肉类，但是别吃太多肉，晚上吃饭吃七分饱吧！烟和酒最好少碰，最好每天一个水果（随便什么水果）。早上9点前吃早餐，中餐是11点吃，晚餐5~7点吃，过了八点吃晚餐，胃会胀气！

Answer 5

我学得一日三餐最重要的是早餐，早餐是“黄金餐”，所以早餐不能瞎凑合。当然，这就要看你勤快不勤快了！哈哈！