新手练哑铃要练多少公斤的？

如题所述

推荐答案 2019-01-19

新手可以买那种可拆卸组合的哑铃，先用每只手10斤的哑铃，每个动作10个，做3组，之间休息10秒，动作到位以慢为主。一段时间后可增加到单只15斤，每个动作15个，做4组，之间休息20秒，动作以慢为主。中期可以提高到单手20斤，如果要锻炼爆发力，可提高哑铃动作次数，加快动作速度为主。

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其他回答

第1个回答推荐于2017-04-14

类似问题,我回答过很多次,

实际上,不同阶段,重量是不同的,所以,如果要锻炼,买哑铃是要买组合哑铃,可以调节重量,一般来说，25kg的组合哑铃可以满足大多数人的需要.

而重量,取决于,个人身体素质,和锻炼方向,两个要素,

这是以前回答的联结,可以打开联接做为参考
问题:哑铃一般用多重的呢?http://zhidao.baidu.com/question/87630775.html本回答被网友采纳

第2个回答 2012-11-16

5公斤就可以了然后适应后再加

第3个回答 2012-11-16

先5公斤开始吧！循序渐进，慢慢加上去就可以了

第4个回答 2018-05-07

运动锻炼时候选择的哑铃多重比较合适？

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新手练哑铃多少斤合适答：新手练哑铃2.3至4.5公斤合适。作为新手，建议选择较轻的哑铃起始重量。通常，5至10磅（约2.3至4.5公斤）的哑铃是一个不错的选择，因为这个范围对于练习动作技巧和逐渐增加力量是合适的。当开始感到较轻的哑铃相对较轻，可以逐渐增加重量。一般而言，每次增加约2.5至5磅（1.1至2.3公斤）的重量是...

新手哑铃多少公斤合适答：新手哑铃2.5公斤（5.5磅）到5公斤（11磅）之间比较合适。1、考虑您的目标：首先，要考虑您的健身目标。您是希望增肌、减脂、增加耐力还是提高力量。不同的目标需要不同的重量和训练方式。开始时选择适中的重量，随着时间的推移逐渐增加，重要的是坚持锻炼并遵循正确的姿势和技巧，以获得最佳的锻炼效果。

初学者哑铃多重合适?答：初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6...

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