乳清蛋白粉和蛋白质粉的区别？
我今年高三，178cm，62kg。每天晚上才有时间锻炼身体，也就半小时到一小时左右。我想长点肌肉，听同学说喝蛋白质粉。上网查都说如果锻炼强度不够，喝蛋白质粉容易造成肾负担，还有人推荐喝乳清蛋白粉，请问大家我这种情况该如何选择呢？
1、吸收速率不同
乳清蛋白的吸收速率最快，半小时左右即可以吸收完毕。
蛋白粉的吸收速度相对来说比较慢，需要两个小时左右才能够完成吸收过程。
2、营养价值不同
乳清蛋白粉的营养价值也要明显高于普通蛋白粉，乳清蛋白粉是采用先进的工艺从牛奶中提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高，吸收率高被人们广泛推崇，同时其中也富含有多种氨基酸，非常容易被人体消化吸收利用，而普通的蛋白粉富含的氨基酸含量相对来说比较少。
乳清蛋白粉：
蛋白质粉：
3、价格不同
乳清蛋白粉的价格要明显高于普通的蛋白粉。
而且不同品牌，不同品质的蛋白粉价格都会有所不同，而且乳清蛋白粉与他们粉的制作方法也不一样。
参考资料来源：百度百科-蛋白质粉
参考资料来源：百度百科-乳清蛋白粉
朋友，蛋白粉什么的都弱爆了！难道日常饮食容易却蛋白质？告诉你吧，按你的情况，一天需要蛋白质75g左右，一个鸡蛋12g，一袋200ml的牛奶也有6g，算上其他的肉类、谷物等，一日三餐按时按量，还差蛋白质么？
蛋白粉最适合消化吸收率低的人，体弱者，日常饮食难以获取足够蛋白的人、减肥增肌的人食用。其实我一直主张饮食解决体重增肌问题。你花蛋白粉的钱，去吃水果蔬菜，让你思维更敏捷，身体更健康，精神更充沛，这个就是高三学生最需要的。肌肉是好，上大学有的是时间锻炼，现在涨那么多肌肉，你是准备K老师、同学呢？还是被老师和同学K？
以你的情况，178，正常体重应该是59至76kg，BMI正常，所以现在首要是保持体重，其次才是增肌。高三运动时间也不多（除非你考体校），长肌肉不可急于求成，力量与有氧运动结合，篮球、足球、只要是个球，坚持下去，都会有块头的。
推荐食物：高蛋白：牛肉、鸡蛋、牛奶、天贝、豆腐、鸡鸭鱼肉等白色肉类
课间推荐：香蕉、苹果、番茄（原则：当地、当季和盛产的水果都是可以带着吃的，价格还不贵）
最后提醒一下：不知道你是带饭还是食堂打饭，精炼不要挑食，按照上图推荐的食物选择，每天要保证足够的饮水，净化你的血液。
祝体育成绩杠杠，体育加分杠杠，学习成绩杠杠、泡妞杠杠（别影响学习，俺们高三老师还有意撮合，结果那一对，一个清华，一个北航.....）要是感情处理不好另说啦哈哈。
