上台前怎么样才能不紧张，保持心态好？

Question

如题所述

Answer 1

上台前怎么样才能不紧张，保持心态好？

1.回避凝视法，作为第一个上台发言的人，难免会感到紧张，尤其是观众的一些偶然因素会人为造成紧张。比如，当一个听众发出一些噪音时，会引起演讲者的情绪波动。这时，你应该把目光移开，或者用移动虚拟视觉的方法，有意识地避免目光接触，从而保持良好的心情。

2.制定计划，很多人通过自我训练来提高注意力。某著名主持人做了这样一个计划，每天游泳1500米，每天背一篇作文。游泳有什么好处？除了提高身体素质，还有一点，游泳时注意力一定要保持高度集中。如果你不集中精神，你会窒息。你为什么坚持背诵散文？背诵也是一件特别需要引起情绪和注意力的事情。所以制定一个提高注意力的计划是非常有意义的。很多人通过这种方式受益匪浅。

3.腹式呼吸用来缓解紧张。一般人都是用胸式呼吸。腹式呼吸可以使人获得更多的氧气，将更多的二氧化碳排出体外，从而使人更加放松。做腹式呼吸练习时，可以把肚子想象成一个气球。先给气球充气，然后慢慢放气。

4.积极的心理暗示可以缓解紧张情绪。积极的心理暗示，如:“我犯错没关系”，可以缓解紧张情绪；消极的心理暗示是“我一定不能出错”，这会让你更加紧张。自信。自信是成功的基石。相信自己，我能做到，我也能做到。只要我想做，什么都做不了。别人能做好的，我也能做好。自信的人最有魅力，最受赞赏。给自己一个自信，我相信你能克服自己的紧张。既然说了，就要学会面对，这是我自己的事。我应该承担责任，学会面对，你的心理才会有底气。面对它是一种个人的成长，是对自己的一种升华。面对它，努力完成它。

Answer 2

上台之前可以嚼一个口香糖，上台之前不要想太多的事情，把下边的人忽略掉这个时候就不会那么紧张。

Answer 3

可以把台下的人都当做是自己的朋友来对待，转移自己的注意力，一定要自信一些，这样就能够保持好心态了。

Answer 4

深呼吸，可以做一些放松身心的活动来转移目光，提前多排练，多做一些心理暗示，可以听一些舒缓的音乐。