如何完成一个标准的杠铃卧推

如题所述

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平躺向上举一组15个做3组每组间休息 1-2 分钟训练胸肌坐立向上举一组15个做3组每组间休息 1-2 分钟训练大头肌站立双脚与肩同宽膝盖委屈腰部. 胸部挺直双手握杠由膝盖部向小腹部提拉杠铃一组15个做3组每组间休息 1-2 分钟训练背阔肌具体训练量,根据自身情况，与杠铃重量确定

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