便秘主要跟长期不规律生活和饮食造成的。这种情况建议用谷益舒改善肠胃道,首先要养成规律排便的习惯,平时多吃一些蔬菜水果,比如苹果,香蕉等等。
平时要多运动多锻炼多喝水,长期便秘容易引起内分泌紊乱,对身体不好。
想要预防或是缓解便秘症状,就得对症下药,根据常见原因,可以从生活习惯方面进行调整。
1.多吃高纤维食物、饮食规律
现代人的饮食过于精致,改为多吃高纤维的食物,另外三餐定时定量,不要暴饮暴食,少吃会加重便秘的食物,例奶制品、豆干、苹果、浓茶……等。
2.养成定时排便习惯
别让忙碌的生活,扼杀重要的排便时间,久而久之想上都无法,所以无论如何,每天一定要给自己安排时间培养便意。
3.摄取足够水分
每天建议补充2000至2500 cc的水分,让粪便维持适当软硬度,特别是起床后喝一杯温开水有助排便。
4.适当的规律运动
运动可以刺激肠胃蠕动,增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收缩力量。
5.避免精神紧张、压力过大
精神紧张会抑制排便反射、压力过重会导致内分泌失调,都可能影响排便顺畅。
便秘对人体健康是有很大危害的,如果你长期便秘还会诱发各种肠道疾病的出现,有便秘倾向的人,可以在日常的时候经常吃一些疏香蕉,香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能,经常吃熟香蕉对于改善便秘现象具有不错的效果,同时还可以,并且还能够帮助补充人体所需要的一些营养物质,也可以达到减肥的目的。
如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美柠檬爱美