第1个回答 2014-04-22
跳投分很多种,最简单的是基地跳投,由此还衍生出急停跳投,后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的:首先,要小腿弯曲,身体重心落在两脚中间,把力量集中在腿肚上。用力跳起,注意举球和起跳同步,在最高点两只手臂形成“V”字形,注意不要挡住视线,把篮球举过头顶,保持3个90°,即手臂和身体90°,小臂和手臂90°,手腕自然后压约90° 。手的细节动作是这样的:左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心,注意拨指,食指最后离开球,注意不要左手往出抛球,这样会影响球的路线。至于急停,最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作,急停时两脚要成正“八”字型,这样利用脚内侧摩擦力停住,立即跳起,投篮。而后仰跳投需要滞空能力,在基地跳投基础上,起跳时身体后倾,可以防盖。但要注意不要后仰过度,否则会摔倒。至于说抛手,就有些类似勾手,但又不同。在背对防守者时,突然转身,用单手把篮球投出,注意,是单手,这时,另一只手完全没用,其他动作和基地跳投一样。 跳投的方法 双手持球,非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部,双膝微屈,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳。跳起时,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高点时,前臂前伸,手腕向前、向下将球投出,随球动作(参考关于投篮)要充分,眼睛要始终耵住篮框。 三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方,你可以先练习垫投,慢慢适应了远距离投篮,就自然可以跳投了。 再者投篮习惯也有关系,有的运动员在中投过程中,习惯在投篮时带点滞空,滞空一定对力量有影响的,对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了,可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。 跳投的时候,手臂上肌肉要协调工作,起跳的时候,通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂,球向前的动力来自腰部和手腕,要求腹肌拉动腰部收缩,而且要掌握手腕的弹性,这样才能投出力量适中弧线合理的球,起跳的时候,身体向上或向后,尽量避免向前冲跳。 1. 以左脚为轴接球,接到球刹那,重心压低,双脚微弯,不管球从那个方向过来,顺势把球带到自己的腰部处,右脚也顺势准备靠到左脚。 2. 右脚靠到左脚后,顺势双脚一蹬,往上跳。在跳的过程中,顺手把球从腰部外举起到头上。 3. 右手五指张开,以指尖贴球,掌中心是不接触到球。右手半弯,举球过头。 4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转,让胳膊面向篮框,手肘要向下垂。 5. 离篮框较远时,把球提高到额头的高度就行了,离篮框较近时,球得比头高,尽量把手伸直。 6. 眼睛直视篮框。 7. 跳投时,必须保持控制空中的平衡。 8. 出手时,指尖往球的下方拨。 9. 出手后眼睛盯着球运动的方向,并有自信球一定能进,手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。 ①首先在对手面前保持一定距离的拉球跳动,之后在对手的面前拉上一球然后反手向后拉球,然后是向后一跳拿球再跳投(向后那一跳已经和对手保持拉一段距离拉)。 ②带球45度的最佳跳投的角度时如果有人上钱防守可以利用,背向对手用反手的一个假转身(如果对手上当),马上把球拉到胸前做然后做仰后的跳投。 跳投如何用力 1.跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调,最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展,至少别人看上去舒服。你看NBA有几个投篮动作难看的,那都是个别现象。 2.出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去,中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。 3.跳投时,应先从脚部发力,所谓“投篮都是从双脚开始的”,就是这个道理。起跳后,腰部发力,但是不要让腰部僵直,否则投篮姿势很难看,到达最高点后,拨腕,注意最后球离手时,应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势,必须要有很好的弹跳力和滞空力;所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练 跳投练习方法 ★徒手模仿练习,做好原地跳投的准备姿势,两脚迅速蹬地起跳,同时两臂上振,做举球跳投出手动作。 ★并步起跳,上步起跳在空中做投篮出手动作。 ★为限制起跳前冲,达到垂直向上起跳的要求,叫学生面对墙戒在前面站一防守者,做双脚同时起跳,或并步起跳投篮动作。 ★两人面对相距3-4m,持球做原地跳投动作,体会腾空出手时机。 ★变换投篮的距离,由近渐远,由远渐近,做原地跳投练习,根据不同距离,使用力量。 跳投易犯错误 ★起跳速度慢,缺乏爆发力;腰腹力量差,上下肢配合不协调,腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松,控制身体平衡不好。 ★空中举球不稳,投篮手法不正确。 多做徒手跳投模仿练习,或用小球(排、足球)做跳投练习。 进行发展下肢和腰腹力量,以及发展弹跳力的专门性练习。 针对投篮手法问题,多在篮下原地做举球投篮出手练习。