瘦子做有氧运动好还是做无氧运动好

Question

我很瘦在外面别人看我瘦 都有点欺负我 我想变壮点

Answer 1

　　做无氧运动要好一点，因为有氧运动在提高身体素质的同时，主要是减脂作用，而无氧运动在提高身体素质的同时，主要作用是增肌，人太瘦的话，就没有必要减脂了，进行无氧运动增肌是很不错的选择。
　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
　　无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

Answer 2

健身计划--如何锻炼肌肉增肌减肥

颈肌 □单手侧压颈屈伸 □双手正压颈屈伸 □头压铁片颈屈伸

肩部:

三角肌前部 □哑铃站立前平举 □杠铃站立提拉

三角肌中部 □哑铃站立侧平举 □单臂侧平拉 □杠铃坐姿颈前推举

三角肌后部 □哑铃俯立飞鸟

胸部:

胸大肌 □杠铃平卧推 □杠铃上斜卧推 □杠铃下斜卧推 □哑铃平卧推 □哑铃上斜卧推 □哑铃下斜卧推 □哑铃平卧飞鸟 □哑铃上斜飞鸟 □哑铃下斜飞鸟 □仰卧屈臂上拉

□哑铃仰卧屈臂上拉 □双杠双臂屈伸 □俯卧撑

臀部:

上臂三头肌 □臂屈伸 □俯身臂屈伸 □卧式臂屈伸 □直臂后抬 □双臂胸前屈伸

上臂二头肌 □两臂弯举 □单臂蹲坐弯举 □两臂斜板弯举 □肱二头肌

前臂 □腕弯举

背部:

上背部 □立式耸肩 □直立划船

中背部 □引体向上 □坐式下拉吊棍 □俯身划船 □并握划船 □T型器械划船

下背部 □直腿硬拉 □负重躬身 □超度挺身

腰腹:

腹直肌 □仰卧起腿 □仰卧抬腿卷缩上体 □悬杠屈膝缩腿 □坐式缩腿

腿部:

股四头肌 □后蹲 □前蹲 □腿举

股二头肌 □坐式腿屈伸 □立式腿弯举 □俯卧腿弯举

小腿肌肉群 □站立提踵

增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4 组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20～30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。

在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

参考资料：http://hi.baidu.com/dfbzjyq/blog/item/9c22dfddd74506355982dd60.html

Answer 3

两样一个都不能少~有氧运动可以少一点，增肌训练可以多一点。每周定期进行一次长跑（有氧），然后剩下的时间都可以练习器械，来增肌了！

Answer 4

这样的话就是要练肌肉了，大块的看起来很壮的肌肉大部分是无氧运动练出来的！本回答被提问者采纳

Answer 5

当然是有氧运动了，任何人都需要有氧运动啊，人的大脑特别是在运动时需要更多的氧气。