那我想问下怎样改进才能变成增肌训练?
追答你可以增加负重,最好的话准备一副适合自己的哑铃,最好是可拆片的,如果非得是俯卧撑的话 只能用负重方法锻炼了,就是说额外增加你身体的重量
追问那组数与个数怎样安排?掌距怎样?能具体说下吗?谢谢…
追答首先,你现在做俯卧撑是什么姿势的?平地还是其他?组数一般3~5组,5组以上也可以,看你体力如何了 ,先告诉我下你做多少个能做到力竭把
追问平地的…八十左右力竭…
追答你可以把脚垫高增加训练难度,如果觉得不够的话 可以在垫高的同时改成单脚支撑,即把其中一条腿盘在另一条腿上,你可以试试
那我现在这样练可以吗?有需要改进的地方吗?
追答你怎么做这么多组啊?是不是太轻松了?增加难度,动作要慢,上4个半拍,下4个半拍,这样就比较吃力了,中间休息不超过2分钟