第1个回答 2012-07-08
原因很简单,你两手距离远点就行了。距离近了只要练到的是三头肌。
1、两手间距增大(要有扩胸的感觉!)。 2、动作慢点。 3、每次下到最低点的时候停顿一下。 4、分组做。 5、两手握哑铃或者买俯卧撑架,这样胸可以压低点,达到更大的扩胸目的。
慢慢地,当你觉得做俯卧撑没什么难度时你可以把脚抬高。(其实在做俯卧撑过程中,可以调整两手间距、停顿时间和双脚高度来调整。)
等你试过有用再给分。本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2012-07-08
俯卧撑练胸肌当然远远不够,我给你推荐两个动作,简单易行,见效快。
1拉伸俯卧撑,做俯卧撑是手下边撑两个凳子或转头等有一定高度的物体,练习时使胸尽量向下走将胸大肌充分拉长然后在撑起来。你体会一下这个动作比俯卧撑对胸大肌的刺激大的多,坚持练习效果明显。
2用你手头的哑铃做仰卧飞鸟,飞鸟你肯定会做,就不用细说了。注意身体下面的体操凳不要过宽,以免阻碍动作。
拉长俯卧撑练习的是胸肌和肱三头肌,飞鸟练习的是胸肌和肱二头肌,这两个动作组合在一起突出了胸肌的练习,效果很好。
坚持练习,准能练成漂亮的胸肌
第3个回答 2012-07-08
先做宽距的,把胸肌两边的练起来,大概要两个月,然后换窄距两手与肩同宽,向下时两臂夹紧身体与身体接触,做到力竭为止,同时还可以用哑铃进行训练,平躺地上,两臂伸直将哑铃上下举起放下
第4个回答 2012-07-08
躺在床上或靠在椅子上,握紧哑铃,双手水平伸开,手在举向上方,重复动作,感觉到胸肌在用力,就OK了。你试试...