1.作为一名业余选手,您要参加半程马拉松比赛,那您应该根据自己的实际情况,循序渐进,以2公里为基数,根据自己的实际情况通过系统训练慢慢过渡到20公里。
2.循序渐进原则是指在运动训练过程中必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律,从不同的主客观实际出发,合理安排运动负荷,在渐进的基础上提高竞技水平。
3.持之以恒原则是指训练必须经常性进行,使之成为日常生活中的重要内容,这种积累使机体结构和机能产生新的适应,体质就会不断增强,动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。
4.马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化,要有十年磨一剑的精神。每周训练最好要坚持3-4次,每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话,至少要有2至3个月的训练准备期。
5.周期性原则是根据竞技状态的形成规律,在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环。竞技状态的形成分为竞技状态获得阶段、相对稳定阶段、暂时消失阶段。
扩展资料:
1.运动员在平时的训练中所承受的训练负荷比起比赛负荷都要有不同程度的超出。马拉松比赛因距离长而极富挑战性,在训练中对训练强度和成绩加以记录,这样有利于训练者分析所取得的进步。
2.总结经验,为迎接下一个挑战做准备。由于每个训练者的肌体所能承受的负荷不同,因此训练者的训练量要依据自己的情况而定。
3.马拉松是一项极耗体力的运动,因此常年从事马拉松训练是一项艰难的事情。一般来说,把快于马拉松跑速的较短距离跑训练结合到马拉松训练中,将大大有助于运动员长期的发展。
4.具体方法有:短距离、重复快速跑,高强度跑,测试跑等。大运动量训练或比赛后,要进行较长时间的轻松跑,以促进体力的恢复,保持跑的能力。
参考资料来源:百度百科-半程马拉松