固定式杠铃卧推有什么技巧?

固定式的杠铃,就是杠铃杆有挂钩那种,为啥我卧推完感觉不到胸肌强烈泵感(暴涨感),胸肌也没变大,应该选择怎样的重量和频率组数?怎样体会正确发力?推举时腰部是紧贴躺板还是随着上下起落?手握杠铃杆姿势?杠铃杆与胸什么位置最佳靠近脖子还是乳头下?本人男,求各种细致指导……谢谢!不要复制的。
明白!我这是公司内部健身房只有这个,确实感觉推的时候有个力道缓冲太多了,所以胸肌得到的压力就小了

你没有泵感可能是这几个原因
重量太轻次数不够
每次休息的时间太久
你应该用你可以推得起6到12次的重量
做的时候放下来慢一点
推上去的时候不要停顿然后就又放下来
放到胸部的时候不要停顿又推上去
你想练胸上部的时候把杠铃放在靠近锁骨
中部放在胸的中部下部放在乳头下方
练厚度的话握得比肩窄
练宽比肩宽就可以了
6到12次是增肌的重量
1到6是练绝对力量
15次以上练线条和耐力
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