健身一个多月腹肌胸肌有增长的感觉，但是，手臂练了好久肌肉一点没有涨，继续练下去手臂肌肉会涨吗，是不

Question

健身一个多月腹肌胸肌有增长的感觉，但是，手臂练了好久肌肉一点没有涨，继续练下去手臂肌肉会涨吗，是不是该用增肌粉，我平时吃的和胖子一样多，身材却还是比比女生瘦，，

Answer 1

训练时做比平常多两三次（弯举，二，三头，最好连肩部的训练）最后一组最好做到力竭。肌肉练到一定程度时生长就很缓慢，这时候要想肌肉有明显的增厚增大就要增加训练强度（降低组数，增加每组所做动作次数）瘦就先稍微吃“壮点”再进行增肌训练

Answer 2

补充蛋白质，肌肉需要蛋白质才能生长 我就做过一次力量性前臂训练，之后补充了大量蛋白质，然后肌肉就变粗变硬了不止一点点。硬到什么程度呢？ 我同桌捏了捏，说：“这不是骨头吗？”然后我笑了。 哦，对了，不能天天练，要让肌肉有恢复的时间追问

你确定只有一次就这样？

你做的前臂训练具体是什么

追答

至少我是这样的，锻炼增肌的话，低数量，高组数，重量也要高，极限的80%左右
网上非常多，经验里随便找一篇，内容其实基本差不了多少

Answer 3

可能你就是天生的瘦子，

Answer 4

不用，练练泰拳吧，我练了一暑假，手臂肌肉就很发达了追问

泰拳怎么练

追答

你们那里没有泰拳训练班吗？

练拳击和散打，想练肌肉的话就坚持做俯卧撑，立卧撑，平板支撑和哑铃吧