如何在家不用器械练腹肌和胸肌?大概练多久有效果~

Question

如题所述

Answer 1

在不使用器械的情况下，做俯卧撑和仰卧起坐是最好的锻炼胸肌和腹肌的办法了，至于效果嘛，一是因人而异，二是看你下的工夫了，我就用这两种方法练的，一周就能稍有成效！

Answer 2

【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者
http://www点tudou点com/programs/view/65uj6hwN1oM/（最近百度老吃链接 把点改成.）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

2个月有明显效果
半年出华丽丽的肌肉本回答被提问者采纳

Answer 3

1、练腹肌
步骤
1、平躺，屈膝两脚，两手放于耳朵两侧但不碰触耳朵，头不触地(做此动作时，可在腰臀处和地面间隙铺上毛巾，有助减缓冲击力)。
2、向上抬起身体，不缩下巴，再回到步骤1为1回，至少做8-12回。
提示:要避免头靠地，或练习时手碰到头。
2、练胸肌
步骤
1、伏地挺身。两手撑地与肩同宽，脚尖踮地脚打直，收小腹，再下压身体至胸口和脸靠地，但不接触地面，重复15次。
2、两手张开约2个肩膀宽，以相同姿势练习伏地挺身，可让胸型向外延展，胸肌更宽。
3、进阶级的可练心形伏地挺身。两手食指尖和大拇指指尖相触，两脚打开约两个肩膀宽，再做伏地挺身，可让胸型乳沟更深邃。

Answer 4

建议哑铃练习啊。效果不错，想要较为完美的身段，可以使用不同的器械。不用器械估计做俯卧撑吧，姿势标准了，加上不同方式的刺激，也有效果。记得抬着头做是练胸肌的，低头是练习腹肌的。

Answer 5

呵呵，我实在是不建议你上器械，俯卧撑锻炼胸肌效果有限，建议你用中国传统武术的训练方法。俗称铁牛耕地，对胸肌和腹肌乃至全身肌肉都有很好的效果。如果需要可以私下m我。529511847我qq