便秘吃什么食物好？？

Question

如题所述

Answer 1

早餐喝粥是最佳选择，因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁，不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用，能帮助便便的排出。

膳食纤维能够促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，而粗粮中含有丰富的膳食纤维，因此在主食中加入一部分粗粮，不仅能增加口感，更能增加饱腹感。

不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水，这样才能提升肠道的蠕动速度，为身体减轻压力，便意才会快速降临。

便秘的常见饮食误区

多吃萝卜能通便。 这是一个便秘饮食中非常常见的误区。便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中，虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足。

白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。

膳食纤维要多吃。 膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用。

以上内容参考人民网-便秘吃什么食物好？早餐喝粥是最佳选择

Answer 2

通便的水果有香蕉、甘蔗、木瓜、火龙果。香蕉和火龙果具有很好的润肠通便效果，这是因为香蕉和火龙果含有大量水溶性纤维素，可以促进胃肠液分泌。火龙果中类似芝麻的种子也有促进消化的功能；葡萄具有健脾益胃、滋阴生津的功效，经常吃可以帮助脾胃消化；木瓜中含有丰富的蛋白质，可以促进蛋白质的消化、改善消化不良的症状。瓜茄类菜：常见的瓜茄类菜有黄瓜、苦瓜、番茄和茄子等，瓜茄类蔬菜富含人体所需的各类蛋白质、维生素和矿物元素，也含有大量的可溶性膳食纤维，对便秘有良好的缓解作用。

叶类菜：常见的叶类菜有菠菜、芹菜和韭菜等，叶类菜中含有各种类型的维生素和微量元素，其内富含的纤维素也能够促进肠壁蠕动，减少便秘。

柑橘类水果：柑橘类水果具有很好的营养价值和保健作用，橙子、柚子和柠檬的果肉中含有丰富的膳食纤维，经常吃此类水果不仅有利于身体健康，也对便秘的症状有良好的减轻作用。

梨果类水果：苹果和梨清脆爽口，有助于开胃生津，也具有极高的营养价值。其内含有的纤维素也可以促进肠胃蠕动，改善便秘。