身高一米八，要弹跳多高能扣篮？？怎样才能提高弹跳能力？？

Question

如题所述

Answer 1

180CM 臂展在230左右.标框305 305-230=75cm减去灌篮必须高篮筐的10公分和手抓球所需长度的0.15—0.20米一共2.15－2.00米。再加上你的身体的自然拉长的长度最多的0.05米。
所以你跳0.85—1.00米就可以双臂扣篮,单臂扣篮的话会更容易一点。
提高弹跳我的建议(个人经验):

1.每天慢跑20分钟~30分钟 有氧运动 增加心肺能力和体力.
2.适度的做一些蛙跳.有条件去健身房深蹲(如果做深蹲一星期2次即可.做多有害膝盖)
3.坚持每天跳绳.锻炼小腿爆发力.
4.提踵 也就是垫脚 具体怎么做 百度一下
5.加强上肢力量 如:俯卧撑和引体向上 数量因人而异.
6.短跑冲刺30~60米全力.

起跳是有技巧的:
1.脚尖用力
2.挺身收腹
3.摆双臂用力
4.全身不可以僵硬
5.多多练习

以上是我亲生经验希望对你有所帮助.以楼主的身高只要加强练习可以双手抓框甚至扣篮.
祝你好运!! (纯手工,个人经验)

参考资料：个人经验

Answer 2

如果臂展也是180CM的话,原地摸高应该在225CM左右,蓝筐的高度305CM,那么80CM就能摸到筐,考虑到篮球的直径和你的手能否抓住球,至少还得+30CM,也就110CM的垂直高度,基本能扣蓝,即摸高在335CM差不多能扣蓝.
弹跳力,不光要求腿部力量,腰腹力量也很重要,除了负重深蹲,提踵等针对大腿,小腿肌群的训练以外,还要对腰腹部肌群进行有针对性的训练,不过每个人的肌肉纤维素质是不完全一样的,所以应理性的看待训练结果

Answer 3

3.05-单臂伸直摸高+0.15,约0.9米左右
负重深蹲,蛙跳等主要提高腿部力量本回答被网友采纳

Answer 4

这很简单呀，篮环高度减去你手臂伸长时整个身高的高度就出来了。我是绑沙袋锻炼的！

Answer 5

篮筐米零五，1米八加上臂长2米5的话，扣篮起码要高一个手的话，算15厘米，所以可得要跳70厘米