如何最好克制抑郁症？

Question

平时很正常、发火时候没有理智、情绪也时不时低落、夜里失眠、没有胃口，心里会特别闷、甚至想自杀

Answer 1

一、积极投入生活
专家认为，惰性是滋生抑郁情绪的土壤，而积极的行为是抑郁情绪的天然大敌。你做的愈少，你就愈不想做。专家建议，要想战胜惰性，最好每天拟订一个从早晨起床到晚上熄灯睡觉的日程表，在作息日程表里明确写上自己的日程安排。把一些复杂的事情变成一些小的、互不相关的，可以逐一、按部就班来完成的事情，这样似乎更容易把事情办成。
二、助人为乐
助人可以有效缓解自己的抑郁情绪。主动的工作、进行社会服务或者为闭居家中的上了年纪的人买东西等都可能对抑郁有一定的疗效。因为与外人隔绝是导致抑郁情绪的一个重要原因，所以通过助人，抑郁情绪会随着人际交往的增加及加深而逐渐地消失。
三、放飞心情
很多情绪抑郁的人放弃了最能使他们得到乐趣的一些娱乐活动，这样做只能使情况更糟。为了改变这种死气沉沉的生活，应该把一些使人感到愉快的活动列入日程表。要将注意力放在社交活动，尤其是一些和朋友聚会的活动上，放在使你感到充实的事业上。

“强做欢颜”也是排解抑郁的方法之一。大量的研究结果表明：人的行为决定人的情绪，如果你情绪低落的话，你应该轻松愉快地走一走，而不要把你的腿脚栓住；应该笑，不要皱眉蹙额。这种做法可使你情绪高昂。
四、经常锻炼身体
科学家认为，走路、游泳、骑自行车等活动都可以增强您的自信心，增加你的生活安宁感和充实你的精力。由于您的思想得到松弛，因而导致您的精神压抑的紧张感和忧虑感也就随之减轻了。
五、让自己所处的地方光线充足
研究表明，沐浴于阳光或人造光之中可以帮助人们解除抑郁情绪，尤其是在冬春季节。专家发现，一些特别光亮的室内装置对于减轻抑郁症也是有帮助的。除了营造光线充足的工作环境，你也可以选择走路或散步等白天户外活动，让你的身心沐浴着自然光。

Answer 2

朋友，根据你的描述，你时常会有抑郁的情绪，但请注意不是抑郁症，你可以查一下百度百科，了解一下两者的区别。

抑郁情绪是很正常的，任何人都会有，但因人而异持续的时间长短不同，其实有些人出现抑郁情绪，除了一些诱因外，大多是太关注自己的感受，给自己贴标签，造成的心理暗示，沉浸在自己的感觉中走不出来，自怨自艾。

你需要的是放松心情，而不是一直注意自己的那些痛苦感受，换句话说你越是关注这些感受，情况就会越糟糕，就像是小孩子收了委屈一样，如果你去关注他，他可能闹得越来越凶。

先把他放在一边，多参加社交活动，旅游，散心，让自己的忙碌起来，你就会发现你的生活会越来越好。

最后，说一句，如果你无法释怀，可以花几元钱，挂科心理门诊，听听医生的意见。

祝你健康！

Answer 3

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