我身高一米七，体重八十，需要增重健身吗？

Question

如题所述

Answer 1

1. 你的身高为170厘米，体重80公斤，根据身体质量指数（BMI），你的体重属于正常范围。然而，是否需要增重和健身取决于你的个人目标、体脂百分比以及你的健康和体能状况。
2. 如果你希望增加肌肉质量，那么健身是必要的。增肌通常需要结合力量训练和高蛋白饮食。此外，有氧运动也有助于提高心肺健康，这对于整体健康和健身都是有益的。
3. 对于初学者来说，制定一个全面的健身计划是很重要的。这个计划应该包括有氧运动和力量训练，以及适当的休息和恢复时间。坚持不懈地遵循这个计划，可以在几个月内看到明显的改善。
4. 以下是一个适合初学者的健身计划示例：
- 周一：胸部 + 三头肌训练
- 哑铃卧推：10-12次重复 x 3组
- 哑铃飞鸟：10-12次重复 x 3组
- 俯卧撑：15-20次 x 4组
- 坐姿单臂颈后臂屈伸：8-12次重复 x 3组
- 俯立臂屈伸：8-12次重复 x 3组
- 周三：背部 + 二头肌训练
- 哑铃划船：8-12次重复 x 4组
- 引体向上（宽握）：8-12次重复 x 4组
- 引体向上（窄握）：8-12次重复 x 4组
- 俯坐弯举：8-12次重复 x 3组
- 站姿哑铃锤式弯举：8-12次重复 x 3组
- 坐姿哑铃交替弯举：8-12次重复 x 3组
- 周五：腿部 + 肩部训练
- 哑铃深蹲：8-10次重复 x 3组
- 哑铃箭步蹲：8-10次重复 x 3组
- 哑铃扒轮提蹭：8-10次重复 x 3组
- 站姿哑铃推举：10-12次重复 x 3组
- 哑铃侧平举：10-12次重复 x 3组
- 哑铃前平举：10-12次重复 x 3组
5. 记住，每个人的身体反应和进步速度都不同。因此，重要的是要倾听自己的身体，避免过度训练，并确保获得足够的营养和休息。
6. 祝你早日实现你的健身目标。如果你觉得这个回答对你有帮助，请选择【满意回答】，并给予【赞同】，以示鼓励。谢谢！