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《
健身营养全书
》—运动日营养成分的摄入
答:
运动者每天补充20~30g肌酸(准确来说,冲击期应该按每千克去脂体重0.25克的标准摄入),分4~6小份摄入,连续补充5~7天。冲击期结束后,运动者最好连续4~6周,每天摄入3~5克肌酸;在冲击期可以这样做,在训练前一小时摄入10g肌酸,半小时后也就是训练开始前半小时饮用含乳清蛋白和葡萄糖(可快速吸...
《
健身营养全书
》—饮食法
答:
第一,它应该最大限度的减少体脂的同时,最小限度的造成肌肉损失;第二,让人们可选择的食物越少,从长远来看,它引发
营养
不良和其他功能紊乱的风险就越大;第三,人们是否能长期坚持这种方法,是否有利于人们保持已取得的减脂增肌的效果,如果坚持不下去,方法再好都没有用。PS:饮食法只有配合大量且高...
求
健身营养全书
pdf版
答:
健身营养全书
.pdf(选择普通下载即可)另发你邮箱一份下载链接,注意查收!1、PC电脑端登陆,即可查看、下载;2、文件有时效性,若失效或下载问题,@私信;3、资料收集于互联网,仅供个人试读,有能力多支持纸质书籍!
《硬派
健身
》
全书
笔记
答:
提高蛋白质在饮食中的比例。因为:注意摄入
营养
的种类、配比和时间。补充优质蛋白质:最重要的营养,让肉长在该长的地方 P227 简单的碳水化合物才是极限增肌饮食最主要的构成部分。关键在于时间 脂肪其实是非常重要的营养。P232 但
健身
前中后两个小时内远离脂肪。影响因子: P236 适用:时间...
《每周
健身
4小时》作者:[美]蒂莫西·费里斯
答:
《每周
健身
4小时》凝聚了数以百计的优秀运动员、几十位医学博士和上千小时的顶级个人实验的成果。在书中作者介绍了诸多内容,从奥林匹克训练中心到黑市的实验室,从硅谷到南非,方式方法所涉甚广。仿佛是一部完美的运动健身百科
全书
。他始终专注于一个能改变生活的问题:对于所有身体事宜,怎样才能通过最...
什么叫做“卡路里”?
答:
卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在
营养
计量和
健身
手册上。国际标准的能量单位是焦耳(joule)。一般所说的卡路里还分为两种:大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于将1克水在1大气压下由摄氏14.5度提升到15.5度所需的热量,约等于4.1855焦耳,1000卡路里=4186焦耳的内能。小...
有哪些适合父母看的,且通俗易懂的养生保健科普
书
?
答:
《康养实用技术》是一本通俗易懂的保健科普书。其以简单明了的文字搭配图片的形式,让人一目了然。没有复杂的学术性语言,中老年人也能轻松读懂。
全书
对中老年常见疾病的调理、儿童常见疾病的调理、妇科常见疾病的调理、男性常见疾病的调理、亚健康人群常见疾病的调理以及二十四节气对应的调理等,均有用...
人参的功效与作用?
答:
归脾、肺经、心经。功效:大补元气,复脉固脱,补脾益肺,生津,安神。主治:体虚欲脱,肢冷脉微,脾虚食少,肺虚喘咳,津伤口渴,内热消渴,久病虚羸,惊悸失眠,阳痿宫冷;心力衰竭,心原性休克。用于气短喘促,心悸健忘,口渴多汗,食少无力,一切急慢性疾病及失血后引起的休克、虚脱。大补元气,...
补气血的食物有哪些10种食物补
视频时间 00:26
健身
吃蛋清蛋黄怎么办
答:
一般来说,对于大多数
健身
人士来说,适量食用全蛋(包括蛋清和蛋黄)是最佳选择。全蛋不仅可以提供全面的
营养
,还可以促进营养物质的吸收。例如,蛋黄中的脂肪可以帮助身体吸收蛋清中的脂溶性维生素。食用建议 选择新鲜鸡蛋:新鲜鸡蛋的蛋黄颜色更深,营养价值更高。水煮鸡蛋:水煮鸡蛋是最简单、最健康的烹饪...
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