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力量训练必须大重量吗
练力量
是小重量动作标准好还是
大重量
借力好?
答:
原则上大重量好
,做到后面几次可以借力。如果一开始就借力,常用于突破平台期偶尔使用。平时习惯于借力是错误的。不过,事情总不是绝对的,高频低负重也有力量训练价值,这要从整个训练体系考虑。
训练
真的是越重越有效吗?
答:
但是这并不是否认练大重量的好处
,它最直接的好处,就是可以非常有效的增加你的力量。当你的1RM从90kg变成100kg,那么你的10RM可能可以从70kg变为75kg,一样做十下时,你的训练量可以因为力量的提升,也跟着一起提升很多。所以力量训练和肌肥大并不是二选一的,而是应该互相搭配的,足够的力量可以提...
增肌
必须要
用
大重量吗
?
答:
对一个刚进健身房的人来说,空杆卧推就意味着大重量
,毕竟一个空杆也重达20kg,练习一阵子可能还端不稳杆子。而对一个健身一段时间的人来说50kg-100kg区间就是大重量,因为力量的增长速度是很缓慢的,你练了一两年可能还卡这这个区间。总之,只要你敢推,能推,总有适合你的重量,也总有能压倒你...
健身就必须
要大重量训练吗
?
答:
那么小重量训练有用吗?
是有用的
,但是为了肌肉的增长,应该进行全方位的训练,而不是忽略某一部分,如果你想变得更强,训练计划就应该向大重量倾斜,如果想增大肌肉体积,那么任何重量的训练你都应该有所涉及。
力量练习
是
大重量
少次数还是小重量多次数?
答:
力量训练应该是大量量少次数
,耐力训练应该是小重量多次数。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显...
减脂期间的
力量训练
应该
大重量
还是小重量?
答:
不建议增肌后的减脂期使用较低
重量
较高次数的
训练
方法。原因是这种训练方法不利于在减脂期尽可能保持肌肉。减脂期要掉肌肉,这几乎是不可避免的事。所以,减脂期,一方面碳水化合物控制力度不要过大,还是应该保证足量碳水化合物,以增加有氧为主来减少脂肪。另一方面,训练仍然应该保持大重是低次数的增肌...
...手臂肌肉的时候应该用几公斤的哑铃? 本人15岁,身高175CM,
体重
...
答:
如目标是增加肌肉
力量
的,得
需要大重量
,多组数少次数来进行锻炼。重量的选择,如你有10kg的哑铃,你能弯举6次,那这个重量就合适了,超过了6次,说明这个哑铃太轻了,需要加大重量,直到做够了一次弯举6次,这个重量对于手臂力量的增长是最好的。记住一点,想力量大,就要做够6次弯举,想增加肌肉,变...
在健身房做
力量训练
,
要
练到多大的力量才算合适?
答:
对肌肉增长的效果就相对不明显,
需要
降低重量,比如降到40KG。然后你再尝试,看自己对这个重量有多大的控制能力,每一组最多可以做多少次。直到把重量调整到你最多能规范完成8-12次为止。记住,不要盲目追求
大重量
,而通过自己的调试,而最终找到的适合自己的那个重量,才是最好的。谢谢。
练肩到底是
大重量
好还是小、中重量好?
答:
只是在
大重量
的
训练
下,
需要
教练或者健身小伙伴在旁边进行保护。而小重量多次数训练主要在身体的疲劳期或者恢复性训练的周期内进行选择。唤醒和调动肌肉。 健身先健脑,没有完全适合每一个人的训练方法。因为人体是具有差异性的,我们只有不断在实践中去长尝试和摸索,才能找到最适合自己的。 练肩到底是大重量好还是小,...
如果我想增加我的
力量
而不是我的肌肉尺寸,我
需要
重的或轻的
重量吗
?
答:
轻
重量
,高次数,多组增加
力量
的同时最少增加肌肉尺寸。重的重量,更少的重复,多组增加最大的尺寸。想想那些倒垃圾桶或者在路上挖洞的人。年复一年,他们做的是重量相对较轻的高强度运动。他们一般都很强壮,但一点都不像阿尼。根据我在
训练
过程中的观察,如果你每天坚持锻炼,你的力量甚至会同时增强...
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