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耐力运动员应注意额外补充
...
耐力
性
运动
、力量性运动如何进行营养
补充
?二、为什么有规律的锻炼...
答:
耐力性运动项目:补充充足的糖
,增加糖原贮备,充足的B族、C和铁,提高输氧能力,保持耐力,适当增加脂肪,适量蛋白质及磷脂改善血液循环机能。此外还需在途中补充含糖,盐饮料。力量性运动项目:补充高蛋白、高维生素B2发展肌肉。。同时为了保证神经肌肉的正常收缩能,钠、钾、钙、镁等补充也很重要。为什么...
耐力
项目
运动员
的膳食营养特点
答:
1、能量补充
。膳食应首先满足能量的消耗,否则运动能力会下降。膳食的蛋白质供给量应丰富,如供给牛奶、奶酪、牛羊肉等富含蛋白氨酸的食物。耐力项目运动员对脂肪的利用和转换率高,耐力项目运动员膳食的脂肪可略高于其他项目运动员,达到总能量的30%~35%,膳食的碳水化合物应为总能量的60%以上。2、液体...
运动耐力
差
应该
如何
补充
营养物质?
答:
因此,参加耐力性锻炼时,
食物中应含有充分的糖,以保证体内有充足的糖元储备
。另外,耐力性运动对人体的呼吸和循环等机能能力要求很高,血红蛋白对于运输氧有其特殊的功能,故必须保证血红蛋白维持在较高的水平上,因此,要保证足够的蛋白质、维生素B1、维生素C、无机盐(尤其是铁)的供应。(三)力量性运...
简述
运动员
在比赛和训练中应如何
注意
糖的
补充
。
答:
在长时间运动中,如马拉松比赛,可以通过设立途中饮料站适量补糖
。运动后补糖将有利于糖原的恢复。耐力运动员在激烈比赛或大负荷量训练期,膳食中糖类总量应占其每日能量消耗的70%,以利于糖原的恢复。运动前或赛前补糖可采用稍高浓度的溶液(35~40%),服用40~50克糖。运动中或赛中补糖应采用浓度较...
耐力
力量
运动员
赛前饮食有何不同
答:
多吃蔬菜、水果等食物以提高机体缓冲乳酸的能力。必要时可适当补充肌酸和刺激睾酮分泌的运动营养品或中药
。体操、跳水、击剑属于灵敏、技巧性运动项目,不仅要求运动员具有较高的灵敏、柔韧素质,而且,要求运动员具有良好的力量、爆发力、速度和耐力等素质。因此,运动员的饮食有如下要求:该类项目运动能量...
速度型
运动员
的膳食特点?
答:
1.耐力项目运动员的膳食营养特点 耐力项目如马拉松、长跑、长距离自行车、长距离游泳和滑雪等项目,在训练方面具有运动时间长,运动员能量消耗大、运动中无间歇、动力型、运动强度小及以有氧代谢供能为主要特点。经常从事耐力运动的人,营养补充注意以下几点:(1)
能量补充
。膳食应首先满足能量的消耗,否则...
耐力运动员
身体特征
答:
因此,
耐力运动员
膳食应首先满足能量的消耗,否则运动能力会下降。在膳食成分方面
应注意
碳水化合物的摄取,应占总能量的60%~70%以上,并且在运动过程注意糖的
补充
,维持血糖水平。当三餐摄入的能量不能满足需要时,可在三餐外安排1~2次加餐,如含糖饮料、点心、水果、蛋糕和巧克力等,但加餐的食物应...
耐力
项目
运动员
的营养代谢和
需要
特点
答:
应提供含铁丰富的食物,以利血红蛋白的合成。耐力项目
运动员
缺铁性贫血的发生率较高,瘦肉、鸡蛋、猪肝、绿叶菜等含铁高的食物,有助于维持血红蛋白水平,预防缺铁性贫血,保证血液的输氧功能;但运动员血红蛋白水平正常时,不
需要额外补充
铁剂,以免铁蓄积引起中毒。
耐力运动
中出汗量大,常有脱水的问题。
进行身体对抗性运动的
运动员需要补充
更多 的什么?
答:
耐力运动
要补充大量碳水化合物,而不是脂肪。对抗
运动补充
糖和肌酸。
跑步
运动员
吃什么增强体力
答:
实际生活中,B族维生素还与能量代谢也有密切关系,所以,重体力劳动者、运动员也
需要额外
的
补充
B族维生素。所以
运动员应
多吃含B族维生素的食物。 2、赛前餐吃土豆 许多人都知道肌肉的主要能量来源是碳水化合物,但他们认为脂肪的热能高,也许能使体力维持得更久,于是他们愿意在赛前餐中吃一些黄油或全脂牛奶等食物。
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