33问答网
所有问题
当前搜索:
胸肌训练10套最佳动作
胸肌训练10套最佳动作
答:
胸肌训练10套最佳动作有杠铃卧推
、平板哑铃卧推、上斜板杠铃卧推、器械下斜卧推、坐姿器械推胸、
上斜哑铃卧推
、双杠臂屈伸、上斜板绳索飞鸟、上斜哑铃上提、
器械夹胸
。1、杠铃卧推 杠铃会比哑铃容易控制,杠铃卧推可以使你产生最大的力量,所以标准杠铃卧推中能推动更大的重量。这个动作很常见,也适合新...
哑铃
怎么
练胸肌
图解
答:
第一组动作:平卧推举
这个动作主要是针对胸大肌的练习,增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候,呈现弧线,因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展,线条更漂亮。动作分析:
仰卧凳上
,双手各持
哑铃
,哑铃置于肩部,掌心朝上,往上推哑铃,直至手臂伸直,稍停片刻。然后缓慢的还原到原...
如何通过
训练
,让自己的胸部更加饱满?
答:
热身动作
(分为两个动作,非常重要),
热身1,利用推胸器械做热身,做2组,每组30次。热身2,利用哑铃做上斜卧推,做1组,每组做15次
。动作1+动作2组成超级组 --- 完成动作1上斜哑铃卧推10次后不休息直接去完成 ---动作2上斜哑铃卧推(双手用一个大重量哑铃完成)15次为1组 动作3+动作4组成超级组 --...
怎么才能练出饱满有质感的
胸肌
?
答:
动作4
平板杠铃卧推
,使用的重量逐渐递增,每组做12-8次 动作5
利用绳索从高位做夹胸
,超级递减组完成,完成12-10次后不休息递减重量完成足够多到力歇为1组 动作6 利用哑铃做上斜卧推(双手一起推和单手交替推交替进行,如动图所示),使用的重量逐渐递增,每组做12-8次 动作7 利用杠铃片做平板上推...
徒手锻炼
胸肌
有哪些方法?
答:
1)俯卧撑
。这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组,每组10次。 2)
胸前挤压
。这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。
盘腿坐在地上,双手中间夹一个球
(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。双手挤压球...
想要增厚
胸肌
,哪些
训练动作
最有效?
答:
动作1
上斜杠铃卧推
,重量逐渐递增,每组10--8/7次(可以控制的重量完成,更好的收缩胸肌/上胸)动作2 负重双杠臂屈伸(负重
哑铃
),重量逐渐递增,每组10--8次 动作3 上斜哑铃飞鸟,重量逐渐递增(用较大的重量去完成),每组10-8次 动作4
器械夹胸
,超级递减组完成,完成动作10次力歇后递减重量去完成10...
哪些
动作
是徒手
练胸肌
的经典之选?
答:
2
跪姿俯卧撑
这个动作强度不会太低,是在你能够完成一个标准俯卧撑之前很好的过渡锻炼方式。基本动作与标准俯卧撑相同,不同处在于,之前两组前脚掌着地,改为双膝跪地,双小腿自然交叉,自然弯曲,重心前移。3 上斜俯卧撑 锻炼效果相对针对胸肌下沿,同时也是力量不够时,一个很好的过渡动作。
六个
动作练
爆你的
胸肌
答:
动作一:平板卧推 这是大众最常用的、最基本的、最喜欢的锻炼胸部的动作,可以全面锻炼胸部,非常适合初学者使用。重量的选择不是越重越好,而是对自己的肌肉训练越有利越好。注意将胸部往上挺,肩膀贴着长凳。10-12次*3组。最好是能找个人帮助做动作。平板卧推 动作二:上斜
哑铃
推举 原则:用相同的...
本人182cm。体重170斤,想练人鱼线,
胸肌
,腹肌,请教来一套完整的修炼日常...
答:
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟 1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、
10套训练动作练习
者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是...
170cm身高,60kg体重怎么
练胸肌
,腹肌肌肉
答:
一、锻炼上胸部动作:下斜
俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作:中距俯卧 平板哑铃卧推 三、锻炼下胸部动作:下斜哑铃卧推 四、锻炼胸肌内侧:窄距俯卧撑 五、锻炼胸肌外侧:哑铃飞鸟 宽距俯卧撑 我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
胸肌训练动作大全
男生怎么练胸肌
家中练胸肌最好的方法
男人练胸肌最快的方法
杠铃卧推教学
腹肌出现的先后顺序
胸肌训练图解
练上胸肌最好的动作
腹肌训练10套最佳动作视频