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腰膨出锻炼图片
罗大夫,请问
腰椎
间盘
膨出
有什么可以自己可以养好的方法呢?
答:
腰椎
间盘突出症自我疗法沉
腰锻炼
法有两种:(1)俯卧沉腰法:病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上,
腰部
不加任何压力自然下沉十至十五分钟,这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。(见图1)图1:伏卧沉腰法(2)仰卧沉腰法:病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个...
腰间
盘
膨出
适合哪种减肥
运动
?
答:
1、仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。这是有效的
腰间
盘突出的
锻炼
方法。2、仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。3、仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,...
请问
腰椎
间盘突出怎么
锻炼
?
答:
腰椎
间盘突出可以这样
锻炼
:侧卧抬腿、对抗性
运动
、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰 1、侧卧抬腿:在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3...
得了椎间盘
膨出
应怎样
锻炼
恢复
答:
1、弯腰:转
腰锻炼
法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。2、仰卧位背伸锻炼法:分三步:第一步,五点支撑法,即人仰卧于平板床上,用头、双肘及双足跟撑起全身,使背部尽力腾空后伸,胸腹部向上挺。第二步,三...
腰椎
突出怎样
锻炼
?
答:
腰椎
间
膨出
,可以通过以下几种方法进行
锻炼
:第一、在腰椎间盘膨出没有发作,没有任何症状的时候,可以进行小燕飞,具体就是俯卧位,双上肢和双下肢向上翘,腰向后背弓,这个时候反复的进行,可以使
腰部
的肌肉功能得到很好的锻炼,从而使肌肉对脊柱,对椎间盘有更有效的稳定作用,可以防止椎间盘膨出进一步...
腰间
盘突出怎么
锻炼
?
答:
1、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧
腰部
发热为度。2、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。3、飞燕式
锻炼
:俯卧于床,先后做双...
腰椎
间盘突出单杠图解
答:
腹肌的
锻炼
:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。 2、山立站姿可以治疗
腰间
盘突出 双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧,双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧,下鄂水平方向微内收,眼睛正视前方。最好靠墙练习,让后脑勺,双肩,双】臀,小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。 3、...
腰间
盘突出的
锻炼
方法有哪些?
答:
腰间
盘突出的
锻炼
方法;1、侧卧位梨状肌舒缩锻炼:病人侧卧于床上,上边的腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。2、直腿抬高锻炼:主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下,反复进行,抬腿时应尽量使下肢与...
腰椎
间盘突出者怎么
锻炼
?
答:
腰椎
间盘突出并不是所有人都适合
锻炼
的,大家一定要注意,否则只会加重腰突问题,一定要确认没有重度的腰椎管狭窄以及没有重度的腰椎滑脱这两个问题,主要锻炼方法可以按以下方法尝试锻炼:1.把手和屁股角度这样放好,头放好 2.然后挺起来挺到你能承受的最高程度,坚持20秒 3.然后再放下来,然后再起,...
患
腰间
盘突出后又那些
锻炼
方法?
答:
悬吊法对
腰间
盘突出有一定的疗效,找一个单杠或者其他双手抓着可以让脚离地身体悬空的物体,保持一定的时间,时间可以根据自身情况调整!身体可以适当轻微摆动,这样能达到拉伸身体关节的作用,对脊椎不好造成的疼痛都有一定的效果!同时还能强化背部肌肉,对脊椎的支撑效果有很大好处!不比医院里的物理牵引...
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