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体脂24先减脂还是先增肌
增肌还是减脂
,锻炼方向到底如何选择?
答:
关于健身我们应该都知道,要么就
是增肌
,要么就
是减脂
,那这两者我们应该如何去选择呢?今天这篇文章就来告诉大家,关于
增肌减脂
,我们应该如何去选择。首先我们要做的就是正确认识自己的情况,比如说有的人体重已经超重了,这时候就必然需要选择去减脂,如果这时候还要增肌,那后果就是体重越来越大,虽然...
增肌
跟
减脂
可以同时进行吗
视频时间 00:58
胖子
先减脂还是先增肌
答:
每次有氧运动最好维持30-45分钟更高效消耗脂肪。第一次跑10分钟,第二次挑战15分钟,第三次20分钟,如此类推。有氧运动是不会
增加肌肉
量,所以无法提高新陈代谢率。若停止系统的有氧运动后,如不控制饮食,
体脂
回弹的几率很高。长期做有氧运动是会消耗肌肉,建议一星期三次,每次30-45分钟即可。
减脂
重要
还是增肌
重要
答:
这是可以同时进行的,
减脂
以有氧运动为主
增肌是
要做力量,所以你有氧运动后加几组肌肉训练就可以了。
增肌
前,如果
体脂
率过高,该怎么办?
答:
许多刚接触健身的新手总会有所疑惑,那就是“我先要
增肌
,
还是先
要减脂”?其实,这个问题没有准确答案,因为根据每个人的身体素质、
体脂
率等各方面不同,说不准要先进行哪一个。不过小编倒是有一些建议,正如标题所说的,增肌前,务必
先减脂
。当然,这也是根据现在大部分人的身体状况来说...
增肌
和
减脂
可以并行吗?作为新手可以一举两得吗?
答:
在减脂期间
增肌
更是很难办到的,只能说尽可能的去保持肌肉量,没有食物的补充是很难让肌肉增长的,所以说增肌和
减脂是
很难办到的,那么为什么说新手是可以做到增肌和减脂并行呢?一个新手健身,特别是肌肉含量低,
体脂
高的同志,只要你去做力量训练肌肉就会得到刺激,增长的速度就会特别快,只要你运动,...
女性健身
是先减脂还是增肌
答:
建议先进行
减脂
的,有三种情况:第一种:目前的体脂率很高(男性30%左右,女性35%左右)第二种:只想减脂,对肌肉线条没有追求。第三种:女性,因为本身肌肉量就少,所以就算想塑造线条,也是基本不存在严格的“增肌期”。建议
先增肌
的:很简单,就
是体脂
率适中的人(男性在20%左右)。很多人误以为...
什么时候可以结束
减脂
,开始
增肌
答:
你这种情况肯定是要
先减脂
的。如果不先减脂而是
先增肌
的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看不出来的。脂肪是全身性的增加或者减少,因此运动局部
减脂是
不存在的。当你的
体脂
率下降以后,你全身的脂肪其实都会变少,不管是腹部的、腰部还是脸上。跑步机的减脂效果要好于动感单车,动感单车...
如果
体脂
率过高,能不能继续
增肌
呢?
答:
体脂
率过高是不建议继续
增肌
的。体脂率过高,意味着身体肥胖,这时去做增肌训练的话不但增肌效果非常差之外,还可能对身体造成一定的损伤,还是要
先减脂
再增肌。
减脂
坚持了很长时间,什么时候可以开始
增肌
塑型?
答:
体脂
率在18%到20之间的人群会比较尴尬一点。不减
脂脂
肪有点多,减脂又担心影响增肌没有足够能量合成。为了避免后顾之忧,建议
还是先增肌
再减脂,只要能够达到目的就好了,科学建议:如果你要进行
先减脂
的话,由于你的减脂消耗肌肉也会被消耗,所以说你会越减越小,本来就没有多少的肌肉含量。等减脂之...
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