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侧平举5kg什么水平
喜欢打篮球的进!!!
答:
30�单手体前向侧挥摆球 方法:两脚左右开立,双手持球于体前。练习时左手将球推交右手,右手顺势将球摆至体侧,然后再将球拉回在体前交左手,向左挥摆。 要求:挥摆球的高度,开始要求摆至
侧平举
的位置,熟练后,再摆至极限 身体素质训练 1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力...
买了一对哑铃回来求健身大师帮我制定计划
答:
周五肩部的训练 三角肌的训练 直立
侧平举
单个
5KG
X4组X (15/组) 阿诺德推举单个5KGX4组X (15/组) 直立哑铃划船5KG X4组X (15/组) 周六休息 周日:大腿肌肉和小腿肌肉训练 大腿肌肉和小腿肌肉训练 杠铃深蹲10KGX4组X (15/组) 哑铃弓箭部10KGX4组X (12/组) 哑铃负重提踵...
怎样让肌肉线条更明显,我了练哑铃,手臂肌肉变大了,但是不好看,怎样让...
答:
1. 准备2公斤和
5公斤
的哑铃各一副,空杠铃杆一根 2. 热身,充分活动手臂、肩膀、后背、腰部肌肉,避免受伤 3. 针对目标肌肉的动作:a哑铃弯举,b杠铃杆颈后弯举,c哑铃前平举和
侧平举
,d杠铃杆颈后推举 4. 这几个动作你可以一组循环,也可以单独一个动作循环,自由搭配,你练过的应该不用我多...
一对
5KG
的哑铃可以锻炼胸肌和手臂肌肉吗?如何锻炼
答:
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起,然后一起用力,这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡,虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂,但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的...
我有一对1
5KG
的哑铃,但我不想练块,就想练劲。请求高手指教下要如何练...
答:
训练动作:4) 双臂
侧平举
,直到上臂与地面平行,同上身垂直。5) 此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。6) 稍稍停顿,然后缓缓下铃,回复到起始位置。7) 重复上述动作,直至完成一组练习。动作要领:· 下铃动作结束时哑铃在大腿前平行,掌心彼此相对;侧平举动作完成时掌心向地板,手腕和肩膀不要...
怎样打篮球?大家教教我!谢!
答:
30�单手体前向侧挥摆球 方法:两脚左右开立,双手持球于体前。练习时左手将球推交右手,右手顺势将球摆至体侧,然后再将球拉回在体前交左手,向左挥摆。 要求:挥摆球的高度,开始要求摆至
侧平举
的位置,熟练后,再摆至极限 身体素质训练 1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力...
求哪位教练帮我制定个健身计划,我今年23岁了,身高171体重52公斤。我不...
答:
2.
侧平举
:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两
侧举
起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。 3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。 4...
求一份健身计划,20岁,183cm,72
kg
,身体素质是好于一般人的那种,但想变得...
答:
2.钢线下压,这个名字比较抽象,你可以在健身房问问你的教练或者其他朋友这个是什么。这个我选择7片,大概也是23KG的样子。(这玩意没有标重量,我一直都记的是自己每次做几片),然后做三组,每组12次。三角肌中束:我选择7.
5KG
哑铃两个做
侧平举
,三组,分别做10、9、8次。腹肌:这个每天都要...
我17岁185身高62公斤,该怎样练习肌肉,腹肌,胸肌,背肌,臂肌,腿部力量...
答:
肩+前臂 杠铃推举8~12×4rm 哑铃
侧平举
10~15×3rm 俯身哑铃提拉8~12×2rm 哑铃前平举10~15×3rm 站姿杠铃提拉8~12×3rm 俯身飞鸟10~15×2rm 5分钟休息接前臂训练 正反手哑铃托臂腕举10×3rm 20×2rm 反手曲柄杠铃弯举(重量不大)15×3rm 重量选择上 尽管计划中出现了15rm 这样的低...
哪些训练动作能让胸肩肌肉健壮饱满有力量?
答:
动作7,站立利用哑铃做
侧平举
,这个动作用超级递减组完成,3个重量组成,完成10次哑铃侧平举后不休息递减一定的重量后继续完成哑铃侧平举10次 - 后依然不休息递减一定的重量再完成10次为1组,他先用每边2
5KG
的哑铃,递减到20KG每边,最后递减到1
5KG
每边 动作8,坐姿利用史密斯机负重做颈后推举,...
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