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侧平举5kg什么水平
问一个关于健身的问题,练三角肌用
5kg
哑铃练哑铃
侧平举
,我只有100斤重...
答:
能练成形状跟你锻炼方法有关,方法不对,这辈子也练不出来。所以不要再问什么多久能练出来了。
想买一对哑铃,两个各买多重的合适些?
答:
15公斤的最合适,性价比高,每只15斤。而且哑铃都是可以拆卸的,初练觉得吃力可以卸掉一些,时间长了再增加。练力量的话可以尝试在自己能举动的最大重量下,每天做五组,每组三个就行。运动健身,贵在坚持。
我是一个喜欢锻炼的人,有一个重8KG的哑铃(一对),
5KG
的握力器,40KG的...
答:
五、肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做
侧平举
、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。六、肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮,而且从...
帮忙给我做个哑铃健身计划,谢谢!
答:
5,俯立
侧平举
A.重点锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。B.开始位置:两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。C.动作过程:两手持铃向两
侧举
起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复做。D.训练要点:...
关于健身部位安排的问题
答:
站姿哑铃
侧平举
,重量10kg-17.
5kg
递增,次数20-15-12-10递减,共4组 坐姿哑铃上举,重量25kg,次数12次,共4组 站姿哑铃交替前平举(上举时过头),重量1
5kg
,左右各12次,共3组 杠铃胸前提拉,重量20kg,次数15次,共3组 坐姿器械推举,重量35kg-50kg递增,次数12次,共4组 拉力器单臂侧平...
胖子锻炼肌肉。我是一名高中生,身高178,体重150斤,我想锻炼肌肉,学生...
答:
直接练肌肉是不现实的,你体质很胖,应该多做有氧运动,学生的话就是跑步,打球。等你体质有一定基础的时候再去练肌肉,到时就有氧无氧运动结合的练,条件不多的话就先跑步。刚开始20到30分钟慢跑,(以后逐渐加长时间)跑完后做力量练习,能用的东西都可以用,比如哑铃,
5KG
先练着,练着觉得轻了再...
可以帮我做一个计划表吗?健身房塑型的
答:
站姿哑铃
侧平举
,重量10kg-17.
5kg
递增,次数20-15-12-10递减,共4组 坐姿哑铃上举,重量25kg,次数12次,共4组 站姿哑铃交替前平举(上举时过头),重量1
5kg
,次数24(左右各12),共3组 杠铃胸前提拉,重量20kg,次数15次,共3组 坐姿器械推举,重量35kg-50kg递增,次数12次,共4组 拉力器...
...做完也没有热乎乎酸酸的感觉
侧平举
一只3kg 推举8kg 前平举_百度...
答:
使用金字塔训练法。你说的不够标准是肯定你借力了怂了斜方肌,发力点和动作错误。先用轻重量做2.5公斤的找发力点。然后飞鸟采取降力组每组做到力竭。比方说一组里分别采取使用7.
5公斤5公斤
3公斤每个重量做到力竭中间不休息算一组,总共做四组保证你酸爽的直接趴地方 ...
我今年十四岁,拉力器,哑铃(
5kg
)两个,请问怎样才能锻炼出强壮的肌肉...
答:
周一:胸+肩 首先胸。如果有条件做飞鸟、卧推的话,先做3组俯卧撑,如果没有需要多做几组。上斜俯卧撑30X2 平板俯卧撑30X2 下斜俯卧撑30X2 肩:前平举10~12X4
侧平举
8~12X4 俯立飞鸟10~12X4 双臂挺举(站姿或坐姿)12X4 周二:腰+背 腰:硬拉:12X5 背:引体向上:12X4 单臂划船:...
本人22岁,身高175,体重60
KG
。想健身长肌肉,请各位高人帮忙出招设定每天...
答:
简单家里练习法:平卧哑铃推举和仰卧飞鸟式,每天三组,一组30个。(可选择中午或者晚上、单个哑铃重量建议:
5KG
)仰卧起坐,每天三组,每组40个。(标准动作那种,头和肩膀不要完全靠向地面)最后加点有氧运动:例如跑步,来均衡你身体个部位的肌肉发展。饮食方面:多吃高蛋白食品来促进肌肉增长。每天...
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