帮忙制定强壮身体的计划!!答:2.侧平举:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。 3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。 4...
练卧推的时候掌握不了平衡怎么办??答:注意要点 上举和下放杠铃时,身体不要摆动,该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用,如将杠铃下落到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为 颈后推举,胸前和颈后的推举,也可坐在凳上做,还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上推和下落,如此做,则可在上推和下落时吸气,静止时呼气。 13、侧平举(三角肌) ...