33问答网
所有问题
当前搜索:
侧平举5kg什么水平
哑铃俯身飞鸟和
侧平举
,和前平举和单臂划船能在同一天练?
答:
哑铃俯身飞鸟和
侧平举
还有前平举和单臂划船肯定能在同一天练,这些都是上肢训练,当然可以同一天练!但是要和腿部还有腰腹部训练分开。训练后注意补充蛋白质(煮鸡蛋、牛肉),还要注意吃点香蕉,可以减轻疼痛。祝你成功
...身上有点肌肉不过都是雏形 有11kg左右的哑铃30kg的臂力棒和
5kg
...
答:
第二天:胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组,同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组,每组10个。 三角 推举5组,每组3-12个,用同一重量,先做12个力竭的重量,然后重量不变往下减数量,如果实在做不了再减重量。
侧平举
,同一重量3组,每组12个。 前平举,同一重量3组,每组12个。3头 坐姿颈后...
12节减脂增肌私教课完整记录
答:
颈后屈伸臂(
5kg
哑铃) 20*4 深蹲(转身来回做) 20*4 侧跨步交替下蹲(臀部往下错,一条腿20次) 40*4 壶铃摆(一手一个5kg)15*4 颈后屈伸臂(5kg哑铃) 12*4 深蹲推举(6kg)20*4 杠铃提拉(一边5kg)12*4 哑铃推举(8LB)12*4 弹力带
侧平举
20*4 离合跳 12*4 俯卧撑 15*4 深...
哑铃弯举锻炼肱二头肌,选用多重的哑铃最适宜,每天多少组,每组多少次...
答:
强壮肌纤维,增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、
侧平举
等可以锻炼肩部和胸部肌肉。3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
我有一个哑铃(10公斤)一个臂力棒(40公斤) 怎么练肌肉
答:
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、
侧平举
等可以锻炼肩部和胸部肌肉。臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材根据...
男新手如何挑选哑铃
答:
不标准的动作很容易造成关节的伤害。但是到了训练小肌肉群和孤立动作时,就需要使用更低的重量,2
5KG
的哑铃即可比如练肩,尤其是训练肩部中束和后束,你要做哑铃
侧平举
和俯身哑铃飞鸟,这两个动作对于新人而言非常困难,因此需要使用最低的重量,男生25KG。
健身,肱二头怎么训练,刚健身,身体基础弱,左右手差距大,弯举左手12.
5kg
...
答:
(5)哑铃
侧平举
10-12RM (次) x3 (6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3 根据个人体质可以适当增加减少动作,组数,休息时间 运动营养一般分蛋白质,和碳水化合物,蛋白质有分植物蛋白和动物蛋白,植物蛋白一般都是提高免疫力用的,比如大豆,绿豆,和一些粗粮,而动物蛋白是合成肌肉用的,一般...
求一份详细健身锻炼肌肉的顺序次数计划
答:
哑铃俯身
侧平举
,重量10kg,次数12次,共4组 杠铃宽握俯身上拉,重量10kg,次数12次,共4组 第四天 下午:胸大肌下胸 史密斯机仰卧推举,重量30kg-60kg递增,次数15-12-10-8递减,共4组 哑铃仰卧推举,重量20kg,次数12次,共3组 哑铃仰卧飞鸟,重量12.
5kg
,次数10次,共3组 拉力器仰卧飞鸟,...
如何提高卧推力量?
答:
这种卧推训练对于突破卧推平台期有着很好的帮助,当时我停在100KG的时候就是用18组卧推冲击了平台期,推到了一个更高的
水平
。2,第二个计划是我过去的几个月一直在用的,是咱们国家业余卧推记录保持者老岳写的一份计划。平板卧推 4组 10+2+停 + 哑铃平板卧推 4组 12 平板与哑铃间无休息 上斜...
求高手帮忙订寒假健身计划。19岁男,178cm,60
kg
,增肌计划,重点三角肌和...
答:
健身,多吃高蛋白食物。三角肌,最好,用
5KG
哑铃,做肩部
侧平举
,双手各10组,休息 ,然后接着仰卧起坐100个不等,不低于40个就行,休息5分钟,做做舒缓运动,然后继续双手侧平举, 仰卧起坐和侧平举,循环练习,中间要适当休息。不要喝含糖太多的饮料。切记, 练习前,最好慢跑15到20分钟,...
棣栭〉
<涓婁竴椤
5
6
7
8
10
11
12
9
13
14
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜