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卧推杠铃
杠铃卧推
20kg每组10个做了20组这个运动量够不够
答:
够。
杠铃卧推
是基本的练胸动作,2组热身,每组20-30次。第一个正式组12次,第二组10次,第三组8次,第四组6次。隔一次训练冲击一下重量,加2组2-4次的重量。每月做一次胸肌彻底刺激,只做杠铃卧推,12组。6-12次的重量长肌肉,3次以下的重量长力量。第一组的最高只能做到5次的杠铃重量是不...
杠铃卧推
的正确呼吸方法
答:
在发力的时候,人的肌肉收缩,胸腹腔容积会缩小,内压增大。呼气就变得简单,而吸气就是一件困难的事情。如果重量很大,你根本就无法在发力的时候完成吸气动作。即使你使用的重量不大,能勉力吸进气。那么也会对内脏造成挤压。所以,应该是在发力的呼气,回位时吸气。
35kg哑铃
卧推
相当于
杠铃
答:
哑铃卧推时,哑铃的重量是直接作用在你的肌肉上,而
杠铃卧推
时,杠铃的重量是通过杠杆作用由你的伙伴来帮助你推举的。因此,即使哑铃和杠铃的重量相同,你在做两种练习时所使用的肌肉群和技巧会有所不同。在杠铃卧推时,你的伙伴可以通过改变自己的姿势和角度来更好地帮助你推举更重的重量。此外,杠铃...
杠铃卧推
和哑铃卧推都做好还是 只用一个做
答:
杠铃卧推
和哑铃卧推是不一样的!可以选择都做。1、杠铃卧推时,手的握距是不变的,以肩关节为轴,肱骨(大臂)旋转的角度有限,所以胸大肌的做功距离较短 2、哑铃卧推时,双手运动轨迹更自由,大臂旋转的角度几乎为90度,所以胸大肌做功距离更长,胸大肌的刺激就更深 3、由于哑铃卧推轨迹更自由,...
练胸肌哑铃卧推和
杠铃卧推
哪个效果好
答:
哑铃卧推和
杠铃卧推
都是训练胸肌的好方法。但是两者的侧重点不同。哑铃卧推,具有很强的灵活性,可以多角度刺激胸肌。比如在卧推到动作末端,可以下意识的旋转手腕,用来顶峰收缩,充分挤压胸肌,这是杠铃卧推做不到的。杠铃卧推,具有很强的稳定性,适合大重量训练。建议在训练时,先采用大重量的杠铃卧推...
杠铃卧推
和哑铃卧推,哪个练胸肌效果最好
答:
哑铃卧推和
杠铃卧推
都是训练胸肌的好方法。但是两者的侧重点不同。哑铃卧推,具有很强的灵活性,可以多角度刺激胸肌。比如在卧推到动作末端,可以下意识的旋转手腕,用来顶峰收缩,充分挤压胸肌,这是杠铃卧推做不到的。杠铃卧推,具有很强的稳定性,适合大重量训练。建议在训练时,先采用大重量的杠铃卧推...
卧推
时
杠铃
不稳定,摆来摆去怎么办?
答:
增强你的三头肌。要想增强
卧推
,你首先需要增强你的三头肌。而增强三头肌远不是12-20组动作能够完成的。为了增强三头肌,你必须练大重量的“推”的动作,比如窄距卧推和上斜窄距卧推。当然,你还需要练大重量的哑铃过头臂屈伸或者
杠铃
臂屈伸。...
为什么健身房的
卧推
杆写着1000lb
答:
回答:健身房的
卧推
杆写着1000lb,也就是说这是国外制造的,所以我们要用磅来算。国内制造的是有18kg 、20kg 和37kg。Ib意思是“磅”,是重量单位。健身房的卧推杆写着1000Ib就是可以承载重量为1000磅。一磅约等于一斤,差50g左右。一般的增肌粉都是五磅的,也就是2.25千克左右。用到磅这个单位的...
杠铃卧推
和哑铃卧推先做哪个好些!有没有顺序?
答:
哑铃重量单手不好控制的情况下,还是建议用杠铃,这样即安全又有效,希望可以帮到你 上斜杠铃卧推 哑铃
卧推 杠铃
仰卧推举 这三个哪个练胸效果好.详细说 这三个姿势是针对 胸部的不同部位肌肉的。 不能说哪个好哪个不好,主要看你练得程度。一般来说的话初学是 以杠铃卧推为主 哑铃为辅 上斜...
100kg哑铃和100kg
杠铃卧推
,哪个更省力?
答:
100kg哑铃卧推省力!
杠铃卧推
和哑铃卧推两个的侧重点不一样,根据自己锻炼来选择。1、哑铃卧推相对杠铃卧推更难一些,对手部,握力,平衡性,柔韧性,要求更高。但幅度更大,灵活性更好,可以内旋,变化。运动轨迹是三角型,外展和内合。对胸肌的刺激效果可以更好。2、杠铃卧推的平衡相对好掌握点,运动...
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