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卧推胸口疼
卧推
能提高多少,怎么训练
答:
周五用周一所达到的极限重量的55%~60%做8~10组
卧推
,每组3次。这一次训练同样可以平板/上斜/下斜交替,不过应该以平板为主,建议每次训练都要将宽、中、窄三种握距练上2~3组。这次训练的每一组的每一次都要全力以赴,快速而有控制地下降杠铃,让它在碰到
胸口
的瞬间恰好速度为零,然后以最猛烈的...
卧推
锻炼什么肌肉
答:
卧推
杠铃主要是需要发展胸大肌还有上肢伸肌,这两种肌肉练好了就能够看到身体的肌肉了。哑铃卧推练胸肌哪里对握哑铃卧推目标:
胸部
内侧肌肉,同时肱三头也会受到比较多的刺激。优点:对肩膀更友善,让你的胸部内侧更有感觉!方法:1.仰卧在卧推凳上,双手持哑铃置于
胸前
,手臂伸直,肩胛后收并下沉!2.采用...
健身
卧推
,杠铃下放的时候是完全贴胸呢?还是离胸有点距离呢?
答:
贴胸 但不要压住
胸口
累的时候压住胸口 是很危险地
杠铃
卧推
的科学锻炼方法是怎样的?
答:
正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。从
卧推
架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。然后在充分的 控制下慢速下放杠铃,在乳头略下轻轻碰触
胸部
。随即向上、并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定,也...
卧推
时被杠铃压住怎么自救?
答:
我有过你这样的经过。要是我,第1:大重量要有个帮手保护。第2:比如你每组10个,当你推第8个的时候,你自己就要感觉力量快差不多的时候,就不要推了,保留一点点体力来把杠铃杆放回去,你要考虑这个。第3:实在不行压下来了,你就用双手把杠铃杆从
胸口
顺势慢慢从上往下滚下去,滚到下身的时候...
最近练胸的效果不是很好,有没有高效一点的锻炼方法?
答:
第二个动作是器械推胸,这个动作也是非常刺激我们胸肌的训练武器,我们坐于器械座椅之上,背靠着,开始时
胸部
发力依靠双手将器械推出,这个动作非常训练我们胸肌的厚度。第三个动作是哑铃上斜
卧推
,说完了平板卧推,为什么还要说上斜卧推呢?因为我们的胸肌一般分三个区域来训练,那就是胸肌中上下部,而如果...
哑铃飞鸟练了一段时间为什么只有靠近手臂那里是硬的
胸口
处是空的
答:
应该是你没掌握正确的姿式 平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一,对提高胸大肌的厚度、勾勒
胸部
线条,有非常明显的作用。平卧哑铃飞鸟与哑铃平
卧推
都是强化胸部肌肉的有效动作之一,区别在于哑铃平卧推是复合训练动作,它不仅能对胸大肌进行有效的刺激同时对肱三头肌和三角肌前部等其他肌肉群有...
卧推
是应该平躺还是弯腰
答:
平躺 上斜 下斜趟都可以 动作要慢 用力推出吐气 收回吸气 不要憋挺胸提臀收回接近贴住
胸口
怎么样
卧推
姿势才算标准
答:
力量举必须触碰
胸部
有一个明显的停顿才可推起,这样直接杜绝了利用牵张反射和“砸胸反弹”!这里包含有一个非常重要的点,就是杠铃在比较高点时是在上胸和肩的正上方,落到比较低点时是在下胸位置,此时双肘,双肩和头部呈现不同程度的“八字”箭头状,而不是“一字状”,因此
卧推
时杠铃运动轨迹是...
杠铃
卧推
宽握与窄握有何区别?标准的应下落到
胸部
的何处?
答:
锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的
卧推
凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直 臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到
胸部
(大约接近乳头线上方 )。然后向上推起至开设位置,重复...
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