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增肌增重健身计划
本人179,体重145左右,25岁需要一份
健身
房
增肌计划
,谢谢 大家~~_百度...
答:
健身计划
.txt如果我能够看到自己的影子,我想它一定很忧伤,因为我把快乐都留在了前面。容易伤害别人和自己的人,总是对距离的边缘模糊不清的人。适合你的健身计划 胸肌、三头肌:俯卧撑,按照
增肌
要求,数量要控制在8~12个。胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。胸部上侧:上斜(头高脚低...
求
健身增肌计划
答:
你好!你应该还是学生吧?学生因为学业重,没有太多的时间
健身
,所以为你制定了下面的
计划
。哑铃应该有吧?没有的话,买一个可以调重的哑铃。【杀手9581原创,复制请说明】再说下饮食方面:在饮食中多考虑低碳水化合物,低热量,低脂肪,高蛋白,高维生素,易吸收,一日多餐是必须要遵循的原则。学生和...
求
健身计划
!主旨减重,
增肌
答:
!我给你说说的
计划
,供你参考!我的顺序是每天锻炼一个身体部位(器械)每次在40-60分钟之间,然后做40-60分钟的有氧运动。器械方面你可以分成,胸,背,肩,腿,腹,等几个大肌肉群每天分别锻炼。胸: 杠铃平板卧推 4组 每组8-12次 哑铃上斜卧推 4组 每组8-12次 双杠 4组 每组8-12次 ...
一周的
健身计划
答:
周一 跑步机 20 分钟 (7挡)热身 胸大
肌
上斜飞鸟4组 12--8个 重量在第三组增加 平板卧推4组 10--5个 重量每组增加5Kg (如1组5kg 2组10kg 3组15kg 4组20kg)下斜卧推2组 用最大重量做到力竭 小 腿 杠铃提踵 4组 身体等重的杠铃 50次一组 全程大概45分钟(包括跑步) 注意时间...
制定
健身计划
,
增肌
,提高身体素质
答:
如果想要全面提升身体素质,一个详细的
健身计划
是必不可少的。如果可以的话,可以去健身房办一个年卡,因为健身房设施比较齐全,锻炼的器材也是比较多,可以全方位的锻炼身体的各个部位。而且健身房还有教练可以指导你进行锻炼,并且还可以给你一些专业的健身建议。并且健身房的环境比较好,都是健身的人,...
减脂
增肌计划
答:
同样在
计划
中,可以采用一周三练的模式,每次练习涉及2-3个部位的超级组训练,同时每周加入3-4次的有氧练习,让你减脂与
增肌
同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌,还有3大优点:1、增强心血管功能。2、很好的
健身
平台期过渡方法。3、雕刻肌肉线条。祝你早日成功,如对您有用请...
求初级
健身计划
!!!(
增肌
,练块)
答:
最简单也最有效的
计划
,一周3天,或一周6天、3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组×2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少...
如何制定减脂
增肌
训练
计划
答:
不知道你体脂肪含量是多少,也不知道
健身
基础如何,是不是在健身房锻炼。简单说一点。
增肌
减脂需要有氧运动+力量训练 饮食上要少油、少糖。如果有条件可少吃多餐,蛋白质摄入加大。特别是在力量运动后要补充蛋白质(即肉、蛋、奶)。具体锻炼时,先进行有氧运动,要达到45分钟以上;再进行力量锻炼。...
毫无健身基础的人该如何进行
增肌
?有没有哪些
健身计划
推荐?
答:
万事开头难,零基础的话,首先要入门,一般是从有氧开始入门,有一定基础之后再去根据具体情况开始
增肌
。没有运动基础的话,在运动开始的时候,你需要去掌握一些基础的训练知识及相关的一些知识体系,这样能够让你得到一个更好的锻炼效果,也能避免你走比较多的弯路。首先不管增肌还是减脂,你都是要进行...
急求一份
健身
房减肥
增肌
的详细
计划
答:
如果要增强肌肉,可以去
健身
房做健身 胸肌——杠铃卧推,哑铃卧推,哑铃飞鸟 背肌——俯卧哑铃飞鸟 腹肌——仰卧起坐 肩部——哑铃平举 腰肌——直腿硬拉 手臂——哑铃曲伸 男的一般同一块肌肉,一般用3-4个动作,每个动作6组左右,基本上重量要求比较大,比如你卧推能推100斤,那么你练习基本上80斤...
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