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杠铃卧推练哪里
初次练习
卧推
,如何发力?有哪些注意事项?
答:
绝大多数人
卧推
手臂几乎是“直上直下”,肘关节的运动轨迹几乎是直线,这种动作说实话没怎么练到胸,三头和肘关节负荷倒是很大,胸肌只有浅层被刺激到,常常没什么感觉就已经疲劳。
杠铃
杆触碰到胸后就推起,还是用胸的力量。杠铃不要在最低点停,一碰到底马上推起。停顿容易造成三头等部位借力。推...
卧推练
什么肌肉?
答:
是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。
练卧推
时,平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上
杠铃
的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
杠铃卧推
和哑铃卧推的区别在
哪里
?
答:
4、一般胸大肌的
锻炼
先
杠铃卧推
,再哑铃卧推,如果胳膊先没劲儿了,那就是肱三头肌太弱,或者是肱三头肌借力比较多,应该加强肱三头肌,或者运用预先疲劳法练习,先单关节动作刺激胸部总结:杠铃拉不不到位、不如哑铃放的低、没有哑铃全面。但是杠铃可以增加更大的重量!也更稳定。动作没有好坏之分...
卧推
怎样才练胸
答:
胸部肌群的力量比手臂力量大得多,上推时应从胸部主动收缩发力开始,带动手臂将
杠铃
举起,同时呼气。此外,头部稍后仰可推起稍重的杠铃,因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着
杠 铃
的推起,直至两臂伸直,胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上,以助维持身体平衡。
练卧推
一定要有同伴保护与...
器械增肌专业人士回答,窄距
卧推练
肱三头肌为什么三角肌前束位置酸疼...
答:
窄距
杠铃卧推
属于平板杠铃卧推的一个变式,它将侧重点转移到了肱三头肌上,是刺激三头最好的动作之一。研究人员比较了过头推举、不同角度(上斜、平板、下斜)杠铃卧推宽握和窄握的肌肉活性。受试者会用80%1RM的重量做这些动作,结果发现肱三头肌在杠铃平板卧推中活性最高,窄握又比宽握的活性高25...
杠铃卧推
和杠铃弯举哪个练前臂更好
答:
卧推练
胸 弯举练二头 都连不到 弯举用空握到时还能练到点 正手弯举能练到肱桡肌
新手如何
练卧推
?探寻卧推的终极秘密!
答:
在最高点收缩胸部肌肉,不要锁定自己的肘关节。
杠铃
下落的时候切忌不能太快,一定要掌握好节奏,保证自己的肌肉处于时刻激活的状态,当杠铃落至最低的时候,肘关节应呈直角状态。在推起与下落的过程中,要时刻注意臀部的紧贴,这样才能使上半身得以更好地发力。新手如何
练卧推
卧推组的
训练
大概在每组6到...
练卧推
是不是和肩的关系比较大
答:
有关系,但是不完全,具体地说,
卧推
对肩部的三角肌前束、胸肌、肱三头肌的
锻炼
比较多,人体的运动很少由单一肌肉来孤立运作,绝大多数动作都要通过多肌群协作来完成,基础薄弱的初学者在刚进行
训练
时,一定要循序渐进,量力而为,一开始若过于贪重求快,就会增加受伤的风险,也不利于长期坚持。
卧推
能练胸肌吗
答:
其实都有一定的道理,但每个人肌肉的组织分布情况多少有一些差异,所以根据我自己练习的体会认为两个角度各利用同样的时间练习上胸,会进步更快,练出来的上胸形状更匀称些。其他动作的要领与平板
卧推
相同,注意一点是
杠铃
下落时的部位在乳头上方4厘米的位置。其他要求见上,不再重复。注意事项: 这个动作...
经常练习
卧推
会给身体带来什么好处?
答:
②第二点就非常的有技巧性了,那么很多人作为
卧推
来说,其实背阔的参与是非常重要的,它能够让你稳定,还会让你的行程变得特别稳固,但是很多人并不知道如何去有效的,甚至正确的让背阔参与进来。那么首先一个大的前提就是,你一定要练背练的很勤。然后在你手握
杠铃
的时候,你要想象把你的背阔挤向...
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