怎么把屁股变小一点

Question

我需要最正规最有效,最速度的方法,知道的大哥大姐们,告诉小弟下,说清楚喽啊~~~~~~~~!

Answer 1

　　　　你好，你可以试一下以下六种方法：
　　　　一、滚动臀部
　　1. 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
　　2. 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
　　二、向后举腿
　　1. 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
　　2. 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
　　三、踢动小腿
　　1. 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.
　　2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.
　　　 四、跪下踢腿
　　1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
　　2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
　　五、弯腰跪腿
　　1. 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
　　2. 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
　　六、压缩臀部
　　1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.
　　2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
　　　　以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做，坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效，祝你拥有紧致健美的臀部。

Answer 2

多注意站姿
站的时候不要使下半身松弛,时刻保持臀部肌肉是收紧的
这样就可以了.不用刻意去减

Answer 3

你胖吗？如果胖先每天走400米为一圈，每天都走六圈以上，慢慢增加把体重减下来，然后，后抬腿每天200下，可以分早上100下，晚上100下，那么做。重要是坚持。

Answer 4

呵呵,女孩子在十四五岁的年纪正在念书啊,每天都要坐很久会引起脂肪堆积在臀部,而且身体也没有发育完全这时候身材看起来有些不协调是很正常的,注意锻炼就不用放在心上,而胸外扩很有可能是你长时间低头伏案引起的驼背含胸,这很需要注意,一方面保持正确的读写姿势,如果你已经有了驼背含胸的症状的话建议每天靠墙站以军姿站立一会儿,时间长了就矫正过来了,不但会大为提高你的呼吸和精神,而且对于乳房发育大有好处,方法简单易用希望对即将迈入紧张初三生活的你有所帮助

Answer 5

坐在凳子上抬腿，每条腿各坚持30秒