引体向上上不去可以利用弹力带,用弹力带来辅助练习引体向上,训练时注意感受自己背阔肌的收缩和发力。还可以从半程引体练习慢慢过渡到全程引体练习。关于引体向上上不去先练什么动作的内容,继续往下看吧。
引体向上上不去练习动作
1、反手引体向上:正手的引体向上比反手的要困难,随着力量的增强,可以在正手和反手之间转换。
2、离心收缩:起始位置在单杠的顶部,然后缓缓下降,使用离心收缩来增强强度。
3、弹力绳索辅助:一根松紧绳,一段在单杠上,一段在膝盖上,向前向后握着杠铃。
4、使用悬吊绳:调整悬吊绳,坐在其下方,双脚伸直放在地面上,双手伸直抓住抓地力。
引体向上没力气先练哪些动作
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