维生素D是人体不能缺少的一种营养素，与人体健康密切相关，但是很多人却出现了维生素D缺乏的情况发生。于是有些人就坚持每天吃鸡蛋喝牛奶，同时也坚持每天锻炼身体，做到了这些，是否还需要额外补充维生素D？
维生素D，是一种与骨骼健康密切相关的营养素。维生素D可以促进钙在骨骼中的沉积，可以促进钙在小肠中的吸收等等。通过维生素D的了解，我们会发现维生素D缺乏会引起骨骼健康出现严重的问题。只不过在维生素D缺乏的出现，骨骼症状表现不明显，很多人可能会忽视自己已经出现维生素D缺乏的症状。
维生素D缺乏的时候，人体首先出现的症状与骨骼关系不大。维生素D缺乏，婴幼儿会出现夜间盗汗、哭闹、环形脱发等问题。严重时会引起骨骼出现变形的情况，比如O型腿、手足镯、肋骨串珠等等。而成年人在维生素D缺乏的时候也会出现夜间盗汗的情况，如果不能及时补充维生素D，也会引起缺钙的出现。补钙的同时，也要补充维生素D，才能够提高钙的吸收率。
维生素的食物来源相对而言比较窄，动物性食物中维生素D的含量高于植物性食物。牛奶和鸡蛋中都含有维生素D，只不过含量都不是很高。100毫升牛奶中维生素D的含量为0.5微克，100克鸡蛋中维生素D的含量仅为1.5微克。而深海鱼类食物中维生素D的含量要稍微高一些。在饮食上，也要注意鱼类食物的摄入量。
维生素D的来源分为两类，一类是食物中所含有的维生素D，另外一类则是通过阳光紫外线照射合成的维生素D。坚持锻炼能不能补充维生素D，主要是看锻炼的环境。如果是在室外还能够通过阳光紫外线的照射合成维生素D，而在室内锻炼就难以达到合成维生素D的效果。
如果想要通过阳光紫外线的照射合成维生素D，就需要坚持户外锻炼。夏天可以选择上午十点之前，下午三点之后的时间段进行户外锻炼。裸露出脖子和胳膊让肌肤接触到阳光的照射，每天坚持30分钟到60分钟的时间就可以通过阳光紫外线的照射合成人体所需的维生素D。
在饮食的基础上再辅以运动，是不是就代表人体不会出现维生素D缺乏的情况？答案是否定的。冬季是光照最差的季节，这个季节也是人体容易出现维生素D缺乏的时候。尤其是北方人，更容易出现维生素D缺乏的情况。
冬季北方较为寒冷，室外温度低，大多数也不愿意外出。即使外出，也会穿上厚厚的羽绒服带着帽子和口罩，能够裸露在外的只有两只眼睛。这样的打扮，也就难以通过阳光紫外线的照射合成人体所需要的维生素D，因此北方人在冬季出现维生素D缺乏的情况较为常见。
而维生素D缺乏，也会影响到钙的吸收，影响到骨骼健康。这个时候，就需要通过膳食营养素补充剂额外补充维生素D。鱼肝油是常见的膳食营养素补充剂，其主要成分是维生素A和维生素D，也是补充维生素D的选择之一。市面上也有单独的维生素D3补充剂，也可以选择维生素D3补充剂弥补人体所需的维生素D。
如果是已经选择了补钙的产品，要看一下产品是否含有维生素D，如果产品中已经含有维生素D，就不需要额外补充维生素D。补钙产品中含有维生素D，在补充维生素D的同时也能够促进钙的吸收，达到事半功倍的效果。
总而言之，维生素D是人体不能缺少的 一种营养素，而食物中维生素D的含量比较低，如果不能通过饮食满足人体对于维生素D的需要量，而户外锻炼也不能够坚持下来。这个时候就需要考虑，通过膳食营养素补充剂来补充维生素D，避免因为维生素D缺乏而出现的一些问题。
日常生活中富含维生素D的食物主要有以下几种：
第一，蛋黄。一个蛋黄含有约40个国际单位的维生素D，但不要试图通过吃鸡蛋来补充每天所需的所有维生素D，别忘了鸡蛋在含有维生素D的同时，也含有很高的胆固醇，吃太多鸡蛋对心脏健康可没有好处。每天一个鸡蛋刚刚好。
第二，蘑菇。在日常饮食中，其它的新鲜蔬菜和水果都不含维生素D，唯独蘑菇是个例外。并且，蘑菇中的维生素D含量非常丰富，有利于骨骼健康。蘑菇中还含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。
第三，各种鱼类、提炼的鱼肝油等，都是常用的补充维生素D的营养剂。平时多吃鱼，可以补充钙质和维生素D，另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸。
第四，奶类食物。大多数品牌的牛奶不仅含钙量高，维生素D的含量也不低。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D（不同品牌需看标签确认）。很多用牛奶制作的食品，例如酸奶也富含维生素D，豆奶一般也能提供100-350IUs的维生素D，但雪糕和大多数奶酪恰恰相反，不会有太多维生素D。
此外，还需要特别注意，多晒太阳非常必要，食用富含维生素D的食物后，常到户外晒太阳，通过阳光的作用，维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物，发挥其生理作用。