我是个初三学生男，还有一个月不到的时间要体育中考了。我是做引体向上的，现在能做9个。我想做12个

我是个初三学生男，还有一个月不到的时间要体育中考了。我是做引体向上的，现在能做9个。我想做12个。有什么办法能让我做12个。我不怕累。有什么好方法？多谢！

推荐答案 2015-03-20

增加次数要日积月累的，还有一个月理论上完全可以做到的，但是你不能够一次练的太厉害，如果肌肉拉伤就得不偿失了，不能够每天高强度的练习，最好能做到练一天休息一天，让肌肉先恢复过来，然后继续练习。如果你现在能做九个，那么每天练习六次，中间休息五分钟，坚持，你会做到的。还有在饮食方面多吃点鸡蛋牛奶这些蛋白质含量高的东西。
希望你可以采纳！追问

谢谢

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其他回答

第1个回答 2015-03-20

引体向上需要手臂及上身两侧，腰部的肌肉，
建议在前15天加强以上肉体的力量训练（俯卧撑，仰卧起坐，手臂哑铃均可）
具体动作可以自行百度，
运动量需要循序渐进，最后一定要留1-2天让身体的酸疼感恢复。追问

谢谢

在饮食方面有什么要注意的？

追答

营养均衡，忌高热高脂即可，注意优质蛋白的补充。

第2个回答 2015-03-20

每天可以做三十到五十个俯卧撑，标准的，有效追答