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我是初三的学生还有2个月就体育考试了我引体向上1个都做不了希望大家能给我一套短时间内能提高力量的训练
就是魔鬼训练也行,被给我说一天做1000个俯卧撑,给我点实际的训练,也别复制那什么前俯腰后甩腰什么的,我看不懂,给点能明白的
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推荐答案 2011-02-26
俯卧撑把,一天坚持100个,分步走,一定要坚持完100个,而且手的距离要拉开,这样练的才是可以促进提高引体向上的成绩,下面是一个训练法,我给你,你可以练练,两个半月出效果,你现在只有两个月,那就把训练频率加多点,本来是3天中一天训练,两天休息的你就休息好了就练,不要间断!
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
1.颈部
(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此"僵持"姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。
(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此"僵持"姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。
练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。
2.胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
3.肩部
打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
4.背部
立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
5.臂部
(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。
6.腹部
(1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成"V"字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
7.腿部
(1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放
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其他回答
第1个回答 2011-02-26
我今年高一,去年刚体育中考完。推荐你报跳绳,实心球。
跳绳只要练,1分钟140次不成问题。 一项满分!
实心球考试时用的又轻又小,我平时扔8米5,考试时9米2. 只要你不是残疾人,就能过九米。我体重才100斤!
长跑之前喝一瓶红牛和咖啡,监考老师不出意外会帮你作弊,只记850米的时间。
实心球要掌握好角度,斜上方50度。力量不够做引体向上,一组7个,一天3组。
追问
我也不胖,很瘦的,你有没有练引体向上的方法
第2个回答 2011-02-26
多练习,最好是隔天练
相似回答
...
引体向上一个都做不了
要
考试
怎么办啊 因为
是学生
条件有限只能在家...
答:
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持...
...下一周我们要进行
引体向上
检测可是
我一个都做不了
,还剩3天求那位帮...
答:
引体向上
~~~这个其实不难,首先和你说吧,我朋友臂力很大,但是由于体重的问题确实是一个也
做不了
,而我臂力一般,却能右臂单手起一个!不知道你们考这个要做多少个,和你说个方法,你做俯卧撑,快速,连续,一组15~20个,这样分组:1.双臂与肩同宽 2.双臂尽量往外伸展支撑 3.夹臂 做完休息...
单杠
引体向上我一个都做不
起来!
答:
· 很少有人能做许多次
引体向上
。建议你第一组做到几乎竭尽全力,无论是三个还是四个。然后,再做两组,每组尽力而为,能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时,尝试每组多
做一两个
,或多做一两组,直到你能做若干组,每组做六次。· 你的双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反...
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我是第三中学初三的学生翻译
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我是一名初三的学生
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