初二学生 因为体育要考试 希望提高引体向上成绩 优秀标准是5个 我目前一个都做不起来 我身高177 体重116斤 力气比较小 反手我一个都做不起来 考试要求是正手 开学就要体育考试 我能在暑假还剩15天的时间内锻炼到能做起来1个吗？请大神指教!我现在在家用哑铃做哑铃划船 可是做了两天了 第二天背部肌肉几乎没有酸痛感 是什么原因?
球大神给我训练方案 小区楼下有单杠 我最多只能挂在杠上 几乎一点都拉不动。谢谢大神指教！
请大家给我具体的训练方案 详细一点 尽量能在短时间提高 谢谢了！！
哦 但是我在做划船动作的时候 感到很吃力 第二天却没什么酸痛感。。。 除了划船 我还需要什么其他的训练吗？比如喊我爸托着我的脚帮助我做引体向上？请问我半个月能进步到能做一个标准的引体向上吗？
追答你在做划船的时候姿势标准吗？如果做时候有感觉但是第二天没反应或者反应不大的话，那就应该是量没达到！你可以增加每组的组数和每组重复的次数，还可以增加哑铃的重量，来充分刺激肌肉！训练过后要注意蛋白质的摄入……你现在主要是练跟引体向上有关的目标肌肉，暂时做不起来，下面有人助力也是一种比较好的训练方法！我相信只要你坚持锻炼下去的话，应该不止做一个标准的引体向上……加油吧，祝你早日成功！
追问真的啊 半个月能做一个以上啊！！！！
反手主要靠二头肌 正手更多考验背肌 不一样的- -
追答反正都练嘛，时间长了就一定可以
用握力器行吗
追答握力器主要是锻炼手和前臂的力量的，可以辅助练习，主要的还是要握力棒，不过不管练什么都不要过度，还有快一点的方法，每天吊在单杠上面（最上面的那个姿势），上不去就用板凳，每天8组左右，每组40秒左右，下来休息一分钟在上去