第1个回答 2021-12-16
1、提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器APP，多练习台阶跑。
2、增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。练习高抬腿跑、后摆腿跑、弓步压腿、跳跃训练、弹力训练等可增大步幅。
3、速度训练，建议多做一些200米、400米短距离冲刺间歇训练，对提高跑者配速能起到明显的效果。
第2个回答 2022-03-25
（1）一月换一次跑步路线
当你逐渐熟悉了某个跑步路线以后，就可以尝试换一次跑步路线。这个周期大概是一个月左右。
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（2）一周做一次越野跑
越野跑，不一定要到荒郊野外，事实上，有些公园里面，就有越野跑的条件。比如那种跨一格太娘、跨两格扯蛋的台阶，就是一个很好的越野跑条件。
3，提高核心力量
最后不要忘了提高我们的核心力量。跑步步频越快，身体就越不稳定，这个时候就越需要强大的核心力量。因为核心力量的主要作用，就是稳定我们的躯干。而躯干越稳定，下肢活动起来就越自如，所以这是一个循环，最终会落实到我们的核心力量上面。核心力量分好几种类型，比如核心对抗力量、核心爆发力量，但是跑步需要的是核心协调力量。
第3个回答 2021-07-31
1/5
准备活动，一般绕400米的场地慢跑2到3圈，感觉自己身体微微发热或者出汗最佳，压腿、拉伸肌肉和关节。
2/5
高强度练习，周一为有氧训练，一般要在5到10公里的距离，周二为力量训练，蛙跳、台阶、俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲，一组三十个，每个项目做三组。
3/5
周三为速度训练，30米、60米计时跑，这个每组10个，而且要用全力。周四为专项训练，至少要跑5个四百米。
4/5
周五可以到运动场测试自己的成绩是否有提高，周六为有氧跑5到8公里有氧即可，周日可以休息一天。
5/5
温馨提示：运动过后要揉腿放松，以免过量的乳酸堆积会使肌肉僵硬。
第4个回答 2020-06-23
不要跑到筋疲力尽；速跑、慢跑和长跑结合起来，可以做一下有快有慢的间歇跑；腿及核心的力量训练抓起来；如果训练消耗多，碳水化合物的摄入要有相应增加，不能让身体少了能量供应；注意水和电解质的供给。
第5个回答 2022-01-24
如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。
只要提前做好心理准备，咬牙坚持下来，就能明显感觉到跑速的提升。当然，每周跑7天也并非明智的选择，一周至少让自己完全休息一天。