但凡当过学生的人,我想都出现过这样的感觉。面对考试,自己心里有千万个紧张的理由,使自己大脑一片空白,无法正常发挥水平,导致考试失利。
不要觉得只有自己是这样,我曾经也是一个视考试如生命的人,越在乎,越焦虑。因为生于农村,对于每一次考试都想着是自己走出大山的必经之路,然而当自己发现这种焦虑会严重影响自己的成绩的时候,我选择相信自己,并勇往直前。
如何改变自己考试之前的焦虑情绪?
1、 接纳自己,并选择相信自己
人和焦虑的时候,首先要平静下来,接纳自己。不要以为自己一无是处,而是要有坚定的信念去打败那份焦虑。
李嘉诚曾经说过这样一句话:“要克服生活的焦虑和沮丧,得先学会做自己的主人。”是的,接纳焦虑的自己,并相信自己一定能够战胜在这种焦虑。有考前焦虑,但并不带表自己就是“无期徒刑”,选择相信自己,逐步建立自信,就可以打败这种焦虑。
2、 做不到十全十美,我也是唯一
考前焦虑有一部分原因是怕自己的成绩得不到肯定,担心来自四面八方的评判。其实大可不必这样想。
有句话说的很好:“我们不是人民币,当然也就不会每个人都喜欢我们。”既然不喜欢别人评判自己,那就自私的把自己放在首位,因为你是这个世界上的唯一。遇到焦虑,有意识的选择自己感觉良好的一方面,抛弃那些糟糕。这样才会更加轻松,放下包袱走进考试。
3、 充分准备复习,从容应对考试
考前焦虑一部分原因就是自己复习得不是很充分,所以复习的时候要制定详尽的学习计划,查漏补缺,让自己有充分的准备应对考试。这样,也会增加自己的信心,使考试变得不那么紧张。
其实,考前焦虑也如弹簧,你弱它就强,你强它就弱。首先选择相信自己,并建立自信,充分准备,轻松应考,这样就会一步步走出考前焦虑,轻松应对任何考试,让自己在人生的考卷上写下满意的答案。
考前可以望望窗外,嗅阳光味道,听万物心声,把自己的大脑放空。走出考前焦虑的阴霾,你的天空一样蔚蓝。相信自己一定可以!
焦虑是由紧张不安,焦急,忧虑,恐惧交织而成的一种情绪状态。
正常人在面临各种压力情景,特别是在个人自尊心受到威胁时,也会出现焦虑反应,但他们的焦虑与客观情境的威胁程度是相适应的。
对于学生来讲,常见的焦虑反应是考试焦虑。
考试焦虑是一种复杂的情绪现象,是在一定的应试情形下,收个体认知,评价能力,人格倾向和其他自身因素制约,以担忧为基本特征,以防御或逃避违行为方式,通过一定程度的情绪反应出现的心理状态。
多表现为:随着考试临近,心情极度紧张,考试时注意力不集中,知觉范围变窄,思维刻板出现慌乱,无法发挥正常水平。
形成原因:1.学校的统考和应试教育体制,使学生缺乏内在自尊。2.家长对子女期望过高。3.学生的个性过于争强好胜,缺乏对于失败的耐受力。4.知识准备不足,缺乏相应的应试技巧。
治疗方法:采用肌肉放松,积极的自我暗示。
如,我能应付这个考试。
2.锻炼学生的性格,提高受挫能力。
往好处想。
3.不要计较最后的得失。
4.考前要注意调节情绪,
是只要有心理活动,就会有焦虑,这个问题由来已久,不是短时期内形成的。
有压力心理承受能力不强,压力会比较大,在面对考虑这样的刺激和压力时,内心会期待更多的支持和资源,比如被人理解和看到,被人赞许和支持,这些都是力量的来源,可以缓解焦虑,同时也提供安全感。
现实是你似乎缺乏这些资源,缺乏情感联接就会失眠和焦虑,难以被理解和看法,会让你崩溃。而自我批评又成为此时你的应对办法,反而加重了你的焦虑。但这些可能都是你长期以来学到的解决办法,只是效果并不好。
既然是长期形成的,就很难在短期内有所改变,可以考虑运动,从生理上改变心理,这是一种暂时的办法。
还可以做‘正念’练习作为辅助,这是一种简单易行的,以非评判地方式看待和了解自己内心的练习,每天十来分钟,持续下来,可以了解和接纳情绪,不容易被情绪所占据。
而是能反思,这有助于管理情绪和改善社交,进入良性循环。