引体向上做不了怎么办

Question

明年6月就考试 10个满分。 我身高173cm 体重140斤，俯卧撑能做十几个 引体向上一个也不行。 注意 学习紧张 锻炼时间很少 而且没有单杠 只有哑铃。 怎么训练啊

Answer 1

1、7、8个月的锻炼时间，10个引体实在不算什么，只要你有决心和恒心。
2、至于锻炼方式嘛，可以通过哑铃弯举、哑铃划船来强化一下相关肌肉，但是说实话，估计你没有那么专业，动作要领的掌握也需要慢慢体会，而且再如何强化相关肌肉也不如直接上杠拉几个来的直接。所以，建议直接练引体向上。
3、如果缺少锻炼时间，可以上淘宝买一个室内单杠，每天晚上练习个十几二十分钟。
4、拉不起来，先练悬吊，逐步延长悬吊时间；也可以先做半程引体，逐渐增加数量和拉升的高度。

参考资料：缺少

Answer 2

引体向上分 正抓和反抓
正抓就是手心向外，这主要需求背部肌肉的力量和手小臂的抓取力量，使身体 适度的前后摆动，靠摆动的力量可以迅速的提高引体向上个数，基本一个月7.8个不是问题
反抓就是手心向内，这主要需求肱二头肌的力量和手小臂臂抓取力量，可以运用哑铃 练习肱二头肌和小臂，这个比较容易，基本一个月可以练习到10个以上
需注意：运动和休息不可分割，不要过度练习，对肌肉造成劳损，影响第二天训练。最好多吃些蛋白质，比如牛肉。一天在单杠练习4次左右为佳，其他用哑铃，或者其他方法练习肌肉力量。
全手打，希望采纳！！谢谢

Answer 3

做不了引体向上就使用拉力借力训练了

Answer 4

先练反手引体向上（开始练时，可让同伴帮助：扶住腰部向上送力），等反手能做三个以上时，再练正手的一体向上。

Answer 5

做仰卧起坐 ！ 引体上上不光需要上肢力量 ，腹部也必须有劲啊！ 重要是持之以恒 。